Не секрет, что правильное питание — это основа красивого внешнего вида, а регулярные тренировки — та важная и неотъемлемая часть, которая помогает нам ювелирно вырисовывать фигуру мечты. Однако не только тренировки помогают нам оставаться в форме. Многие дела нашей повседневной жизни- это неиспользованные возможности для эффективного сжигания калорий!
Пение в душе
Когда мы поём, задействуется немало мышц и за 20 минут мы можем сжечь около 50 калорий! А если петь, принимая душ, процесс жиросжигания пойдёт ещё быстрее. Особенно если душ будет прохладным и вы сделаете пару приятных процедур: используете скраб, сделаете массаж , маску и т.д . Выходит, что за 15 минут вы сможете избавиться от 100—140 калорий!
Разговоры во время прогулок
Когда дело касается общения с друзьями, лучше забыть о социальных сетях. Отличным решением будет увидеться и поболтать. Вместо посиделок в кафе выберите пешую прогулку. Свежий воздух, витамин D (если солнышко за окном), живые и энергичные разговоры, сопровождающиеся смехом и положительными эмоциями помогут вам сжечь не меньше 200 калорий за час.
Просмотр ужастика
Если вы поклонники триллеров, то вам повезло! Выброс адреналина, происходящий в стрессовой ситуации (в нашем случае при страхе), уменьшает аппетит, ускоряет метаболизм и способствует более быстрому сжиганию калорий. Выбираем фильм пострашнее типа “Кошмар на улице вязов”, “Чужой” или “Пила”, и сжигаем от 105 до 180 ккалза сеанс!
Домашняя работа под музыку
Выполняя домашние дела (вроде мытья полов, удаление пыли, уборки в ванной), можно сжечь достаточно калорий. А если это делать еще и под энергичную музыку, слегка пританцовывая, то это может стать неплохой заменой кардио нагрузкам! Вот приблизительные цифры:
-вытирать пыль - 80 ккал
-мыть окна - 280 ккал
-протирать полы - 130 ккал
-пылесосить ковры - 205 ккал
Укрощение «гормона сытости»
В нашем организме есть гормон лептин, который работает как «выключатель» аппетита. Когда мы испытываем стресс любого типа (голодание или соблюдение диеты, чрезмерные занятия спортом или отсутствие режима дня), количество этого гормона уменьшается, что может привести к пищевым расстройствам. Именно поэтому нужно спать не меньше восьми часов в сутки, регулярно бывать на свежем воздухе, не переживать и не расстраиваться по любому поводу.
Полезная прохлада
Зимой частенько хочется укутаться в плед и устроиться ближе к батарее, однако умеренный холод полезен для нашего организма. Есть в нашем теле полезный жир и имя ему – бурый жир. Его содержание в теле небольшое, а роль - значительная. Когда вам становится прохладно, этот жир «включается в работу», способствуя интенсивному сжиганию калорий, чтобы согреть организм. Поэтому следите, чтобы в вашем доме не было слишком жарко и чаще проветривайте.
Запомните, что один час в спортивном зале никогда не перекроет вашу гиподинамию (малоподвижность) в течении всего оставшегося дня. Сочетайте занятия в зале с активным времяпрепровождением. Это и будет идеальный совет!
