Не забудьте про 👍
Очень важно, чтобы занятия нравились - это ключевое ‼️
При избыточном весе более 10кг, для того, чтобы сохранить суставы, и беречь сердце, выбирайте максимально щадяшие тренировки без прыжков и бега. Например :
✅хотьба, езда на велосипеде
✅кардио спокойные, аэробика
-⬆️следите за пульсом вовремя занятия: от 95 до 110ударов в минуту, в зависимости от возраста.
✅Силовые с собственным весом или с гантелями по 0,5-1кг (только если вес тела уже менее 95кг)
✅Йога корректного подхода к позвоночнику, пилатес
Такие тренировки сжигают жир, способствуют снижению аппетита, укрепляют тело и сердце. Желательно, чтобы они были 40минут и более. Но если вам сложно выделить 40минут в день, то и 15-20минут будет хорошо🙌
Тренировкой может быть и уборка дома, и ремонт ⚒️😄. Для результата, особенно вначале пути - важен не вид тренировки, а удовольствие от неё, а также что вы едите и сколько. Не грамотный рацион питания сведёт на нет ваши старания в плане снижения веса 🤷♀️ Именно потому есть люди, которые тренируются много, а результаты такие, что плакать хочется 😥
Старайтесь в первый месяц во время каждого занятия почувствовать тот момент, когда ваше тело адаптируется к нагрузке 😇Вам становится комфортно и нравится как ускорилось сердце, дыхание плдстроилось под каждое движение ☺️, тело разогрелось и чувствуется каждая мышца. Обычно это происходит на 15-20й минуте. Я обожаю этот момент. Концентрируйте внимание на целевой группе мышц - это та, которую нагружаете и слушайте тренера. Хороший тренер всегда обращает внимание на мышцы и на технику выполнения упражнения.
Первый месяц не гонитесь за темпом тренера - ☝️концентрация на технике и ощущениях. Пейте воду во время занятий по потребности обязательно 💧
Эти все тренировки есть в клубе "Территория стройности". Листайте карусель, там таблица с видами тренировок, в записи уже более 320шт
Как у вас дела обстоят с тренировками? Расскажите что примените из рекомендаций ?
