Спортивное питание неплохо помогает достигать своих целей, будь то набор массы или похудение. Разберем, есть ли в нем смысл без тренировок и занятий каким-либо спортом.
Протеин
Протеин представляет собой продукт, преимущественно (до 95 %) состоящий из качественного очищенного белка с небольшим включением углеводов и жиров. Белок для протеина чаще всего получают из молочной сыворотки. Также есть яичный, соевый, говяжий, конопляный и другие виды добавки.
Сам по себе этот продукт практически ничем не отличается от обычной пищи. Если говорить совсем грубо, нет разницы, получите вы порцию белка из протеина или из куска курицы/рыбы/творога. Разве что усвоится он в первом случае быстрее, но практической пользы от этого ждать не стоит.
Белок (из любого источника) важен и при наборе массы, и при похудении, он служит строительным материалом для мышц и может использоваться в качестве источника энергии.
Однако без периодической внешней нагрузки (силовых тренировок) протеин никак не поможет увеличить мышечную массу. Точно также он сам по себе не помогает похудеть, тут важен общий дефицит калорий. Если вы будете превышать свою норму, в том числе калориями из белка, похудеть не получится в любом случае.
На нашем сайте вы можете подробно прочитать о том, что такое протеин и как его правильно пить.
Вывод: протеин есть смысл принимать лишь в качестве одного из источников белка, если вам нравится его вкус или вам так просто удобнее. Простое подключение добавки в рацион без занятий спортом не приведет ни к увеличению мышечной массы, ни к похудению.
Гейнер
Эта добавка содержит большое количество углеводов (чаще всего быстрых) и небольшую порцию белка. Используется только на этапах набора массы, когда спортсмену трудно набрать нужную норму калорий из обычной пищи.
Все отличия гейнера от протеина можно посмотреть здесь.
Вывод: прием гейнера без тренировок приведет к росту массы, но лишь жировой (при условии профицита суточного калоража).
Комплексные аминокислоты
Если упрощенно, это составляющие белка, из них он синтезируется в нашем организме.
В большинстве случаев эта добавка представляет собой тот же самый протеин, только расфасованный по маленьким порциям и заметно дороже. Могут продаваться в различных формах (порошок, капсулы, таблетки, готовый напиток).
Вывод: аминокислоты покупать смысла нет. Даже если у вас не хватает в рационе белка (например, при веганстве), лучше купить обычный протеин. Каких-либо практических эффектов от добавки ждать не стоит.
BCAA
Комплекс из трех незаменимых, то есть не синтезируемых самим организмом аминокислот — валина, лейцина и изолейцина.
У добавки заявлено множество эффектов, чаще всего ее используют на сушке для максимального сохранения мышечной массы и ускоренного восстановления.
Однако многочисленные исследования не подтверждают практической пользы от дополнительного приема БЦАА. Дело в том, что хотя организм и нуждается в этих аминокислотах, они также содержатся во всех других белковых продуктах.
Вывод: прием BCAA без тренировок — пустая трата денег. В общем же случае актуален совет из предыдущего пункта — вместо отдельных аминокислот лучше и выгоднее купить протеин.
Глютамин
Еще одна аминокислота, играющая важную роль в организме человека. Ситуация с этой добавкой сходна с БЦА — нет доказанной эффективности дополнительного приема, так как глютамин содержится во многих белковых продуктах питания.
Вывод: не занимающимся спортом людям добавка не нужна.
Креатин
Одна из немногих добавок, которая имеет доказанную эффективность. Используется на этапе набора массы, увеличивает силу и мышечную массу (естественно, при систематических тренировках), а также имеет еще ряд положительных эффектов.
У нас вы можете почитать о видах креатина, его приеме и лучших добавках этого класса.
У креатина есть любопытная особенность — он приводит к небольшой задержке воды мышцами, что может наблюдаться даже без тренировок. Однако эффект будет малозаметным и недолгим. Внешне на мускулатуре неспортивного человека это никак не отразится.
Вывод: добавка рекомендуется только при наличии тренировок, без них эффекта ждать не стоит.
Жиросжигатели
В эту группу попадает широкий спектр препаратов. Разберем наиболее популярные:
- Л-карнитин. Самый популярный жиросжигатель, у которого также заявлено много других положительных свойств. На самом деле, практически бесполезен даже с условием грамотной диеты и тренировок. Лишь в редких случаях, например, у веганов с дефицитом карнитина (вследствие отказа от продуктов с его содержанием), может наблюдаться практическая польза от его приема, но только при обязательном условии дефицита суточного калоража.
- Термогеники. Работают за счет увеличения теплопродукции, то есть организм тратит чуть больше калорий, чем без них. Сама по себе добавка жиры не сжигает! Термогеники можно использовать в сочетании с диетой и даже без тренировок, однако учтите, что особого эффекта ждать не стоит (организм лишь потратит на небольшое количество ккал больше). При соблюдении дефицита калорий вы будете худеть и без дополнительных добавок. Также не следует забывать о побочных эффектах таких препаратов.
- Подавители аппетита. Работают крайне индивидуально, могут применяться без тренировок для снижения аппетита (при дефиците калорий повышенный аппетит может быть проблемой). Однако большинство этих добавок имеют неприятные побочные эффекты или вовсе запрещены. Лучшим вариантом будет грамотное планирование рациона, позволяющее не голодать и при этом соблюдать необходимый энергетический баланс.
Протеиновые батончики
Батончики похожи на обычные шоколадки, но имеют в составе меньше углеводов и жиров и гораздо больше белка. Их можно использовать в качестве сладкого на диете, если при этом не выходить за пределы своей нормы калорий. Наличие/отсутствие тренировок здесь не важно.
Полезным для худеющих будет рейтинг протеиновых батончиков.
Витамины и минералы
Витамины нужны всем людям. Однако в их приеме подход индивидуален: кто-то получает всё нужное из пищи, кому-то может не хватать отдельных витаминов, а кому-то нужны комплексные добавки.
Любопытный факт: в магазинах спортивного питания витамины и минералы (как отдельные, так и комплексные) стоят в 2-3 раза дешевле, чем в аптеках.
Вывод: эту добавку можно принимать и без занятий спортом, например курсами по 1-2 месяца.
