Cross Expert

Зима — не повод прекращать тренировки на улице. Это может быть бег, силовой или функциональный фитнес, воркаут. Плюс добавляются зимние виды спорта, например, бег на лыжах. Чтобы занятия в таких условиях не навредили, а приносили только пользу, мы подготовили 5 актуальных советов для комфортных тренировок. Следите за погодой В первую очередь нужно знать, как низкие температуры влияют на организм человека и до какого показателя ниже нуля можно тренироваться. Сначала разберем положительные эффекты...

Отжимания на брусьях — отличное упражнение для развития грудных и трицепсов. Но при этом важно делать его правильно, чтобы не получить травму и максимально эффективно прокачать мышцы. В этой статье мы разберем наиболее часто встречающиеся ошибки. Также стоит упомянуть два важных совета относительно общих правил выполнения упражнения: перед ним обязательно проводите разминку и правильно дышите (вдох на опускании, выдох на подъеме). Использование раскачки (кивки корпусом) Часто можно встретить такой...

Речь в статье пойдет о румынской тяге, которую иногда также называют мёртвой и тягой на прямых ногах. Хотя это не совсем верно — ноги немного должны сгибаться, хотя, конечно, не так сильно, как при обычной становой. Разберем подробнее плюсы этого упражнения, технику и варианты его выполнения. Преимущества и кому подойдет В первую очередь стоит отметить, чем хороша румынская тяга: Тем не менее, новичкам с нулевой физической подготовкой включать упражнение в свою программу сразу не рекомендуется. Оно...

Планка – отличное изометрическое упражнение, нацеленное на мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. В первую очередь нагрузка падает на мышцы абдоминальной области (источник: sportwiki.to). Однако, если ваша цель – гипертрофия пресса или других мышечных групп, то одной статики будет мало, нужно добавить другие варианты планки, в том числе динамические. Также в комплекс стоит включить и другие эффективные упражнения на пресс, например, «велосипед». Добавление в тренировку...

Чтобы убрать бока или живот — нужно похудеть. Причем обязательно нужно учитывать, что любой человек худеет не в одном конкретном месте, а постепенно по всему телу. Как правило, самые проблемные области так раз уходят в последнюю очередь. Это значит, что чем больше у вас лишнего веса, тем дольше придется с ним бороться. В этом материале мы разделим все советы на 2 части: полезные и бесполезные. Следуя рекомендациям первой группы, вы сможете успешно сбросить лишние сантиметры с талии, а учитывая вторые — не тратить время попусту на ненужные вещи...

Дуэйн Джонсон, он же Скала (The Rock), — не только один из самых современных популярных актеров (самый высокооплачиваемый в 2019 и 2020 годах), но и обладатель внушительной и запоминающейся фигуры. Даже далеко не все бодибилдеры могут похвастаться такой массой, и это при том, что Скала постоянно находится в довольно сухой форме и активно снимается во многих фильмах и принимает участие в других проектах. А ведь съемки часто ведутся весь день, что не оставляет времени на полноценное питание и тренинг...

Тяга штанги к поясу — тяжелое базовое (многосуставное) упражнение, прорабатывающее практически весь массив мышц верха спины. Разберем, как правильно выполнять эту тягу, какие ошибки часто допускаются и какие еще упражнения на спину стоит добавить в свою программу. Анатомия и преимущества При правильном выполнении, включающем сведение лопаток, основные работающие мышцы таковы: Если вы выполняете упражнение стоя, то в статике работают мышцы-разгибатели позвоночника (источник: Sportwiki.to). Тяга в...

Плечи, или, точнее, дельтовидные мышцы, крайне важны для формирования красивой фигуры. Именно они формируют самую верхушку V-образного торса и визуально могут расширить даже узкий костяк (отличный вариант для эктоморфов)...

Подтягивания — одно из основных базовых (многосуставных) упражнений на спину. Именно они формируют визуальный треугольник — V-образный торс, так как в первую очередь направлены на развитие широчайших мышц...

На предплечья довольно редко выполняют отдельные упражнения. Они получают неплохую нагрузку во многих движениях на другие группы, особенно во время сгибаний на бицепс и при удержании тяжелых штанг или гантелей...

Какое упражнение на трицепс можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях, причем вообще без дополнительного инвентаря?

Истории преображения 5 обычных людей, которые благодаря упорству достигли невероятных результатов.