Всем здравствуйте! ✨
Раз - два - три, жир гори! Правда было бы здорово, если бы ненавистные жирки сгорали по щелчку пальца или взмаху волшебной палочки. На самом деле, большинство худеющих так и думают, постоянно сокрушаясь, что палочки нет, иначе бы, ууух, показали бы лишним килограммам, где раки зимуют.
В реальности же бороться с излишками гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Единственное, что может усложнить вам задачу - вера в мифы и ничем неподтвержденные заблуждения, навязываемые заполонившими интернет "псевдоэкспертами".
Сегодня я хочу разрушить эти ложные установки и объяснить, как вы легко можете похудеть без волшебства и ненужной информации.
Заблуждение №1. Нужно тренироваться долго, потому что жир начинает сжигаться только через полчаса активных занятий.
Что на самом деле? Ваш жир и так расщепляется каждую секунду, и во время сна, и во время дыхания, моргания и разговора. Это естественный процесс организма, дающий ему требуемую для работы энергию. А вот сколько именно уйдет излишков, зависит именно от вашей деятельности.
Логично предположить, что обычная прогулка увеличит этот объем, в сравнении с тем же сидением на диване. Стоит вам сделать образ жизни более активным, и вы увидите изменения.
Совет №1. Чтобы волшебные результаты появились и остались с вами на долгий срок, а не испарились после первого же срыва, важно все делать постепенно и регулярно. Превратите процесс в своеобразную игру с подсчетами, стараясь сжигать больше калорий, чем потребляете. И для этого вовсе не нужно садиться на диету. Просто регулярно и осмысленно тренируйтесь, делая упор на качество, а не количество и сбалансированно питайтесь, придерживаясь дефицита дневной калорийности.
Для вдохновения: чтобы попрощаться с одним килограммом веса, вам необходимо сжечь всего лишь около семи с половиной тысяч килокалорий.
Заблуждение №2. Если тягать большие веса, жир превратится в мышцы.
Что на самом деле? Набор мышечной массы и освобождение от жировой — это два абсолютно разных процесса. Да, если вы включите силовые упражнения в свой тренировочный процесс, ваши мышцы действительно начнут подрастать. Но не за счет жировых отложений, так как они не могут превращаться друг в друга.
Если вы будете продолжать питаться неправильно, жирок так и останется спокойно лежать на месте, закрывая собой ваш великолепный пресс, который вы так долго и упорно качали.
Совет №2. Чтобы достичь успеха, начните работать над построением красивой фигуры комплексно. Не бросайте силовые тренировки, но добавьте упражнения на выносливость и опять же - дефицит калорий.
Заблуждение № 3. Если тренироваться утром натощак, жир сгорит быстрее.
Что на самом деле? Время никак не воздействует на интенсивность сжигания калорий, так как организм всегда функционирует одинаково. Но, плюсы в утренних тренировках все же есть. Во-первых, они придают бодрости, во-вторых, становятся своеобразным достижением, которое будет поддерживать оптимистичный настрой в течение всего дня.
Совет №3. Тренируйтесь в то время суток, в какое вам удобно, главное - делайте это регулярно. Лучше заниматься в течение всей недели по чуть-чуть, чем раз в месяц по часу.
Если вы действительно серьезно настроены на то, чтобы похудеть, настройтесь на долгую, но эффективную работу над собой. Сделайте спорт приятной привычкой, которая в итоге принесет желаемую стройность. И избавьтесь от ложных установок, ведь на самом деле - похудеть легко. Читайте также: Отказался от кофе на 30 дней. Рассказываю, как это повлияло на сон, вес, зубы и кожу
