Комплекс ОФП выполненный с самого утра дает вам заряд бодрости и силы на весь день, зарядка сделает ваше тело сильнее, разум светлее, вам не страшны стрессы и депрессии.
Регулярное выполнение упражнений по утрам является отличной профилактикой заболеваний к которым приводит малоподвижный образ жизни, поможет контролировать вес и сахар в крови, стимулирует кровообращение по всему телу и улучшит питание мозга.
Данный комплекс ОФП доступен каждому, так как не требует дополнительного инвентаря и занимает не много времени. Состоит из 4 простых упражнений, которые тренируют мышцы всего тела, придают им тонус, укрепляют суставы и кости.
Начинать выполнение комплекса необходимо после небольшой разминки, желательно выполнить пробежку трусцой 1-2 км, если такой возможности нет возьмите на вооружение бег на месте в течении 2-3 минут затем перерыв 1 минута и снова бег 2-3 минуты. После этого выполните комплекс гимнастики знакомый со школьной скамьи и вперед к основному комплексу.
Первое упражнение отжимание сделаем 2 подхода по 15 раз. Подход включает в себя отжимание узким хватом 5 раз, затем встаем в средний хват и делаем 5 раз, далее широкий хват те же 5 раз. Небольшой отдых и второй подход.
Приседания так же выполним дважды первый подход классические полуприседы 15 раз, а вот вторые приседания так называемые плие - с широкой постановкой ног, очень полезные для мужчин.
Далее прокачаем пресс выполнив 20 классических скручиваний лежа на полу. Так же 2 подхода.
И последнее упражнение тренирует кор и такие важные мышцы спины, упражнение супермен два подхода по 15 раз.
Всем бодрого утра и крепкого здоровья, тренируйтесь и будите полны сил весь день, каждый день!.
