Чтобы достичь хороших результатов в спорте, важно составить эффективный график занятий. Независимо от преследуемой цели, будь то поддержание физической формы или похудение, тренироваться нужно с такой периодичностью, чтобы давать отдохнуть мышцам, но и не лишать себя возможности получить желаемый эффект. Чтобы определить, сколько нужно заниматься спортом именно вам, необходимо учесть ряд факторов: тип телосложения, цель тренировок, виды выполняемых упражнений, состояние здоровья.
Если ваша цель похудеть к лету, например, то вам следует тренироваться как минимум 4-5 раз в неделю. Тренировки должна состоять из кардио упражнений. Например, отжимание, приседание, бег, разные виды упражнений на пресс. В таких упражнениях организм будет тратить гликоген и жиры. Но в организме не так много гликогена и уже через 10-15 минут вы начнёте сжигать жир. Такие тренировки прокачают вашу дыхательную систему, сосуды и выносливость мышц. Уже через месяц тренировок в зеркале будет заметин результат. В питание придётся урезать калории, отказаться от мучного и сладкого. Больше употреблять овощей и пить больше воды.
А если ваша цель приобрести мышечную массу то следует тренироваться 3-4 раз в неделю. Такие тренировки лучше проводить в зале. Лучшими упражнениями: становая тяга, поднятие гантель, подтягивание, жим лёжа и т.д. Работать в подхода нужно будет практически до отказа , но не совсем что не получить перетренированность мышц. При правильном питание через несколько месяцев вы будите выглядеть как Аполлон. В свой рацион добавьте больше мясных продуктов и кисломолочных. тренироваться желательно через день а в субботу и воскресенье делать разгрузочные дни. Спать в сутки минимум 7-8 часов.
смотрите также статью про правильно питание какие продукты стоит употреблять, а какие нет: https://zen.yandex.ru/media/id/5f4c919052ad3101b46305ae/pravilnoe-pitanie-602a1cb3241d462d44d143b3
