Добрый день, Дорогие Спортсмены!
Не у всех нас есть возможность ходить в спортзал в силу обстоятельств, но у многих есть парочка гантель дома. Поверьте, этого более, чем достаточно, чтобы заниматься. В этой статье я покажу Вам 5 упражнений с гантелями, которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Если Вам понравится данная рубрика и эта статья наберёт много лайков, то в ближайшее время я опубликую следующую 5-ку упражнений. Итак, а мы приступаем!
1. Жим гантелей лёжа:
Данное упражнение входит в список базовых упражнений и позволяет хорошо проработать грудные мышцы и трицепсы, но в работу также включаются плечи и мышцы-стабилизаторы.
Для выполнения займите правильное положение на скамье (если нет скамьи, то можно использовать табуретки; если же нет табуреток, то можно делать лёжа на полу). Медленно опустите руки чуть ниже уровня корпуса и на выдохе поднимите обратно. В верхней точке исключайте соприкосновения гантелей и держите локти слегка согнутыми.
2. Пуловер:
Это упражнение входит в список изоляционных упражнений и включает работу грудные мышцы, мышцы спины, а также трицепсы.
Лягте на скамью, табуретки или пол, чтобы плечевой отдел лежал устойчиво. Упражнение выполняется с одной гантелью, которую нужно взять с одной стороны и поднять над грудью, держа локти немного согнутыми. На вдохе опускаем гантель в сторону головы, округляя при этом грудную клетку, и возвращаем гантель в исходное положение, продолжая держать тот же угол в локтях.
3. Приседания сумо:
Приседания - это базовое упражнение, развивающее мышцы ног. Но данная вариация этого упражнения также развивает приводящие мышцы бедра.
Упражнение выполняется с одной гантелью, которую нужно держать между широко поставленными ногами. Носки разворачиваем во внешнюю сторону на 45 градусов. На вдохе приседаем до прямого угла в коленях, стараясь не выводить их за носки, а отводя назад таз. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Румынская тяга:
Это изоляционное упражнение, развивающее бицепс бедра, ягодичные мышцы и мышцы-разгибатели спины. Оно очень популярно среди девушек.
Данное упражнение выполняется с одной или двумя гантелями, в зависимости от их веса. Держа ноги на ширине плеч, а гантели на передней поверхности бёдер, сгибая колени, медленно опускайте гантели вдоль ног, держа спину в нижней части прямой, чтобы не травмироваться. Таким образом, Вы должны почувствовать растяжение бицепса бедра и ягодичных мышц. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
5. Тяга одной гантели в упоре:
Это базовое упражнение позволяет хорошо проработать мышцы спины.
Ладонью и одноименным коленом (по желанию) упритесь в скамью, стул, кровать - всё, что угодно. На выдохе поднимите гантель к корпусу, включая в работу мышцы спины. На вдохе медленно опустите гантель вниз.
Заключение.
Вот такие упражнения Вы можете делать в домашних условия, используя только гантели. Это не единственные упражнения, которые можно делать с гантелями дома. Поэтому, если эта статья Вам понравится и наберёт много лайков, то в ближайшее время Вы увидите продолжение.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
