Все мы хорошо помним, как на начальном этапе тренировок прибавки в силе и массе отмечались чуть ли не каждый месяц.
Затем, произошло замедление процесса развития основных физических качеств, а у некоторых даже начался застой: не растут ни рабочие веса, ни мышечная масса.
Давайте разберёмся в причинах этого.
1.Слишком большие тренировочные объёмы и частые тренировки .
Когда человек только приходит в зал , его мышцы отлично отзываются на любой вид нагрузки . Для них выполнение физических упражнений в новинку и поэтому они отлично реагируют на силовые тренировки .
Затем происходит процесс их адаптации . Мышцы привыкают к регулярным нагрузкам , становятся более тренированными , в упражнениях используются большие веса .
В связи с этим , для того , чтобы запустился не только процесс восстановления , но и следующий за ним процесс набора мышечной массы и развития гипертрофии , следует увеличивать время на восстановление тренируемой мышцы .
Важно осознавать , что мышцы растут не на тренировке , а во время восстановления ! Тренировка лишь запускает механизмы роста мышц .
Тренируйтесь не чаще 3 - 4 раз в неделю , а в дни отдыха , используйте все возможные средства и способы восстановления : баня , массаж , плавание , дополнительный сон и т . д .
2.Недостаток сна .
Многие из нас упускают это момент из виду . Хотя именно во время сна происходит рост мускулатуры . Организм отдыхает , и все внутренние процессы направлены на его восстановление
Тренирующемуся человеку необходимо минимум 7 - 8 часов сна .
По возможности , необходимо стремиться выделять дополнительное время ( 30 - 40 минут ) в середине дня на дневной сон .
3.Малый калораж питания .
Чтобы набирать мышечную массу , необходимо не только компенсировать калории , затраченные на тренировке , но создавать их профицит .
Поэтому важно придерживаться диеты из расчёта 2 – 2 , 5 грамм белка на кг собственного веса .
Именно белок является основным элементом для построения мышц.
