Кирилл Халеев — терапевт и врач спортивной медицины нашей клиники — в качестве приглашённого эксперта участвовал в шоу Галустяна «Миша портит всё». Доктор рассказал, почему не нужно тратить деньги на фитнес-клубы, чтобы похудеть. Подробное видео смотрите в конце статьи.
Большинство россиян совершают одну и ту же ошибку — покупают кучу спортивных аксессуаров, дорогой абонемент в фитнес-клуб, нанимают тренера. И при этом не только не худеют, но и вредят своему здоровью.
Перед тем как купить абонемент, необходимо пройти обследование у врача. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым
Каждый организм имеет свои физиологические особенности. А, следовательно, заточен под разные типы нагрузок.
Неправильно подобранные физические упражнения со временем приводят к изнашиванию сердечно-сосудистой системы, мышц и суставов.
Спорт без правильного подхода — опасное занятие.
Кроме того, лишний вес у человека может не уходить из-за проблем со здоровьем. Например, из-за гормонального дисбаланса, нарушенного обмена веществ, инсулиновой резистентности и др. Сначала важно позаботиться о своём организме, а потом браться за фигуру.
Не нужно тратить огромные суммы на фитнес: практически то же самое можно получить на воркауте или даже в быту
Без дорогих аксессуаров и абонементов.
Чтобы похудеть, для начала достаточно любой физической активности. Можно, например, плавать или просто ходить.
Самое главное в похудении — правильное, сбалансированное питание. А в этом никакой фитнес-зал не поможет
Человек худеет только при дефиците калорий. А занимаясь спортом, мы тратим их не так много. Например, если девушка, весом около 70 кг, практикует аэробику в течение получаса, она расходует приблизительно 182 ккал. А булочка, которую она может съесть после тренировки, чтобы вознаградить себя за усердие, содержит около 340 ккал.
Физическая активность важна и для здоровья, и для фигуры. Но для успешного похудения нужно в первую очередь сосредоточиться на меню.
Сбалансировать питание помогут простые шаги
Сформируйте индивидуальный рацион с помощью диетолога. После обследования специалист даст вам рекомендации: каким продуктам отдать предпочтение, а какие лучше исключить.
Например, человек, начитавшись фитнес-форумов, регулярно готовит себе курицу. Но если у него нарушен обмен мочевой кислоты и есть склонность к подагре, этот продукт может быть опасен: болезни обострятся, могут развиваться проблемы с почками.
Питайтесь разнообразно. Организм должен получать все необходимые вещества: белки, углеводы и жиры.
Заведите пищевой дневник. Записывайте то, что едите, чтобы контролировать калории, вместе с диетологом обсуждать рацион, отслеживать то, как ваш организм реагирует на те или иные продукты.
Помните, что вес уходит медленно — и это нормально. Оптимальный темп похудения — 0,5-1 кг в неделю.
Измеряйте не вес, а объёмы. Если вы уделяете время физическим нагрузкам, скорее всего, у вас будут подрастать мышцы: жир будет уходить, а масса оставаться прежней. Отмечайте, насколько лучше стала сидеть на вас одежда, вместо того, чтобы сокрушаться, что весы показывают одну и ту же цифру.
Формируйте новые пищевые привычки. Наш мозг стимулирует пищевое поведение, даже когда реальной потребности в еде нет. Чтобы ослабить голод, можно:
- выпить стакан воды
- пососать леденец
- питаться небольшими порциями 3-5 раз в день (ни в коем случае нельзя терпеть сильный голод)
- заменить быстрые углеводы (кондитерские изделия, выпечка) медленными (злаки, крупы)
Заявите о своём намерении похудеть. Чем больше людей знают о вашем стремлении, тем сложнее будет «соскочить». Кроме того, вы обзаведётесь поддержкой, а близкие не будут лишний раз предлагать вам заказать пиццу.
Читайте подробнее о том, почему не получается похудеть и как сделать это безопасно для здоровья, в статье главного врача нашей клиники Василия Шурова здесь .
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе .
И будьте здоровы!
