Автор: Ниа Шэнкс
Зачем нужны долгосрочные тренировочные цели?
Для достижения спортивных целей необходимы решимость, терпение и настойчивость. Путь к ним сложный. Они не всегда на одном уровне.
Иногда возникает необходимость переоценки подхода и приходиться вносить изменения или начинать сначала.
А иногда нужно преодолевать неудачи. На моём пути к собственным целям всё перечисленное присутствует.
Уже некоторое время я продвигаюсь по направлению к трём силовым целям, и две из них уже близко. Вот они:
- двадцать повторений в становой тяге с весом 102,5 кг (в этот понедельник получилось 17);
- восемь повторений в становой тяге с весом 125 кг (в понедельник сделала 5);
- десять повторений в жиме лёжа на скамье со штангой, равной моему собственному весу (57 кг).
Это долгосрочные цели, поставленные пару лет назад.
На пути к ним я получила бонус, который вы тоже получите: они закаляют, потому что их трудно достичь. Для этого нужны терпение и настойчивость, а иногда и креативность.
Чем сложнее цель, тем более вероятно возникновение трудностей на пути к ней. Знайте, что они появятся, и будьте готовы справиться с ними.
Хотя двигаться к долгосрочным целям увлекательно и ещё увлекательнее их достигать, краткосрочные цели тоже нужны.
Зачем нужны краткосрочные тренировочные цели?
Полезно иметь быстродостижимую цель на пути к долгосрочной цели.
Но она должна быть менее масштабной и внушать уверенность в ее достижимости.
Краткосрочные цели укрепляют мотивацию и радуют. Когда вы понимаете "Да, я могу это сделать!", то хочется продолжить, чтобы увидеть, что ещё вы сможете сделать.
Цель из моего примера – 20 повторений с весом 102,5 кг – пару лет назад казалась сложной задачей, но я разбила её на несколько менее масштабных, более достижимых целей и приобрела уверенность в процессе. Сначала мне нужно было сделать 10 повторений, потом 12, потом 15.
Точно так же не получится пробежать 1,5 км за 7 минут, пока вы не пробежали их за 8 минут.
Краткосрочные цели должны служить обозримыми и обязательными вехами, прежде чем на горизонте покажется долгосрочная цель.
Они поддерживают фокус и позволяют коллекционировать небольшие победы на пути к главной.
Цели не ограничиваются спортивной результативностью или похудением.
Например, если не получается поддерживать регулярность тренировок, то можно поставить краткосрочную цель - тренировки три раза в неделю, а долгосрочную цель - соблюдение тренировочного режима на 90% в течение следующих шести месяцев.
Ставить цели важно и полезно, а если вы сможете добавить удовольствия к процессу, то так даже лучше.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
