Даже если ты далек от темы спорта, рано или поздно наступает момент, когда понимаешь — надо. Иметь хорошую форму и быть физически развитым это ужа давно не привилегия отдельных групп населения. Это стало необходимостью для конкурентной борьбы за жизненные блага. Сегодня мы подобрали простые упражнения, которые помогут привести тело в порядок, каким бы простофилей ты не был.
Подтягивания
Это самое базовое упражнение, которое должен освоить любой уважающий себя спортсмен. Если бы существовали заповеди тренирующихся, то там точно был бы пункт: «возлюби подтягивания, как себя самого». Поэтому если ты только начинаешь свой путь к хорошей физической форме, то используй это движение. Оно поможет прокачать всю верхнюю часть тела без использования какого-либо дополнительного оборудования.
Приседания с сэндбэгом
Мы привыкли, что приседания обязательно делаются со штангой, гирей или гантелями. И это здорово, это действительно работает. Но у нас есть идея получше. Сэндбэг. Это универсальный вид оборудования для тренировок в любых условиях: дом, улица, спортзал. В чем фишка? Нестабильный центр тяжести. Поскольку сэндбэг заполнен не полностью, наполнитель постоянно перемещается внутри. Это помогает активнее включать мышцы в работу и предохраняет от множества травм. Кстати, в одной из наших прошлых статей, мы писали как выбрать и купить сэндбэг.
Универсальность сэндбэга и варианты упражнений:
Отжимания
Смело записываем в один ряд с подтягиваниями. Максимально базовое упражнение для спортсменов любого уровня подготовки. Несмотря на относительную легкость, движение способно принести огромную пользу. Существует большое количество вариантов выполнения, которые прокачают разные участки твоего тела. Отжиманий много не бывает, поэтому им можно посвятить полноценную тренировку.
Становая тяга с сэнбэгом
Как и говорили выше, сэндбэг — универсальное оборудование, с которым, и без того полезные упражнения, становятся еще лучше. Принцип тот же, что и в приседаниях. Берем базовое движение, добавляем снаряд с нестабильным центром тяжести. Готово. Вы восхитительны. Это действительно способно вывести тренировки на новый уровень. Ваши физические кондиции будут меняться быстрее. Плюс вы получите звание новатора, за счет использования нетипичного оборудования.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
