Есть две категории людей: одни системно и конкретно подходят к решению поставленной задачи, другие ходят в зал просто так. Любой систематичный спортсмен всегда превзойдет талантливого и генетически одаренного в любом виде спорта.
Немного глубже взглянем на нюансы в этой теме. Существует два принципа в строительстве тела, которые способствуют развитию мышечной силы и увеличению мышц в размере. Это суперкомпенсация и прогрессия нагрузки.
- Принцип суперкомпенсации заключается в том, что мышца после утомления со временем восстанавливается, и затем возвращает не просто исходный размер и уровень силы до травмирования, а становиться немного сильнее и чуть больше.
- Принцип прогрессии заключается в том, чтобы мышцы увеличивались в размере, нужно постоянно увеличивать нагрузку, которая на них воздействует.
Эти два принципа применяются в любых скоростно-силовых видах спорта (тяжелая и легкая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) любые качества, где требуется развития мышечных усилий. Можно пренебречь многими другими принципами в этих видах спорта (питания, восстановления), но если вы сможете регулярно удовлетворять два выше приведенные принципа, то телу не будет куда деваться, как расти и развиваться. И вот поэтому с помощью дневника, можно контролировать два этих важных принципа, приводящих вас к успеху.
Первые пару месяцев новичку дается легкая нагрузка. В это время он познает основы техники, работает с легкими весами, учится чувствовать и сокращать целевые мышечные группы и не получив при этом травму.
После этого категорически необходимо завести тренировочный дневник. Без дневника запомнить все подходы, веса на снаряде, повторения, время между подходами и упражнениями не получится. Также упустив эти нюансы, не удастся прогрессировать нагрузку и в результате этого люди занимаются годами, а то и десятками лет не прогрессируя никак.
Причина эффективности дневника заключается в том, что вы постоянно находитесь в борьбе за прогресс. Каждый подход, каждое упражнения сверяется по прошлой тренировке в попытках превзойти прежний результат.
Записывать в дневнике также желательно свои антропометрические данные (вес тела, обхват груди, бицепс, талию, бедро, голень). Если вы не хотите выглядеть не ловко среди людей в зале, регулярно бегая к канцелярке, можно вести дневник в гаджетах.
