Почему большинство считает, что если на следующий день после тренировки не болят мышцы, то кто-то халявил или неправильно выполнял упражнения. Давайте разберемся, что эта за боль в мышцах и когда она должна быть, а когда нет.
Боль в мышцах, или как говорят "забитость" что это?
Она возникает обычно на следующий день после тренировки, иногда усиливается на 2 день, иногда идет на спад, все зависит от ваших индивидуальных особенностей восстановления организма и тот факт, что вы делаете для предотвращения болевых ощущений в мышцах. Вы ощущаете скованность в движении, не можете наклонится, сесть, все тянет. Зависит от того, какую группу мышц вы нагружали.
Причины: во время выполнения физических упражнений внутри мышечных волокон появляются микротравмы, которые вызывают отек, отек давит на нервы и вот она боль. Второй момент - во время тренировки, кровь активно поступает к мышцам вместе с кислородом и питательными веществами. После окончания тренировки, кровь перестает активно поступать от сердца к мышцам и наоборот, эта кровь вместе с продуктами метаболизма, остается в мышцах и вызывает отек и боль ( вот кстати почему мышцы в объеме после тренировки кажутся больше).
Когда такая боль считается нормой?
1. Если вы первый раз пришли на тренировку или начали тренироваться после большого перерыва, то первые пару недель ( у кого-то больше, у кого-то меньше, все зависит от индивидуальных особенностей организма) вы будите ощущать всю прелесть мышечной боли;
2. Физиологический скачок. Если вы соблюдаете периодизацию, то в момент увеличения нагрузки (вес, интенсивность, сокращение время отдыха и т.д.), организм будет преодолевать этот барьер, в следствии чего, у вас будет возникать мышечная боль;
3. Новое упражнение - даже если у вас очень сильный мышечный корсет, вы все равно почувствуете боль в мышцах после введения в тренировку нового упражнения! Почему? Мышцы привыкают к упражнениям, к определенной амплитуде движения. Новое упражнение -это стресс для мышц, им надо адаптироваться, в следствии чего мы получаем болевой эффект;
4. Форсирование программы тренировок или неправильно подобранная нагрузка, которая не соответствует в данный момент вашему физическому состоянию (т.е мышцы пока не готовы к той нагрузке, которую вы даете).
5. Вы плохо разминаетесь и заминаетесь. Либо вообще этого не делаете, что очень плохо. Разминка подготавливает ваш организм к тренировке (вашу сердечно-сосудистую систему, мышечную, гуморальную и нервную). Разминка обычно включает кардио (бег, гребля ,элипс, быстрая ходьба, велотренажер и т.п), гимнастику, разминку с небольшими весами. Заминка- кардио и гибкость. Эти 2 упражнения помогают снять тот самый отек, отогнать лишнюю кровь из мышц вместе с продуктами метаболизма.
В остальное время, вы недолжным испытывать мышечную боль и дискомфорт после тренировок! Если у вас после каждой тренировки все болит, значит пора пересмотреть свою систему тренировок. Можете написать мне, я с радостью помогу.
Всем Мир!)
