Для сохранения упругости мышц живота и здоровья поясницы необходимо систематически укреплять глубокие мышцы живота. Так называемый пресс включает в себя целый комплекс мышц отвечающих за нормальное функционирование внутренних органов и удержание тела в правильном положении, все эти мышцы входят в мышцы кора.
Многие люди заблуждаются, что тренировка мышц пресса поможет убрать живот и сделает его плоским, увы но только упражнениями на пресс не возможно убрать жировой запас в области талии.
Убрать живот поможет в первую очередь правильное питание и активный образ жизни, а вот укрепить мышцы пресса для поддержания этого эффекта помогут упражнения, так же очень важным эффектом от тренировок является сохранение здоровья поясничного отдела позвоночника.
Как правило упражнения направлены на развитие плоской мышцы живота именно она отвечает за желанные всеми кубики, но сегодня речь пойдет о глубокой поперечной мышце расположенной под прямыми и косыми мышцами живота.
Первое упражнение для тренировки выполняется стоя делая глубокий вдох втягивайте живот, так что бы у вас было ощущение, что желудок касается позвоночника. Задержитесь в таком положении на 20-40 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Следующее упражнение всем очень известное и популярное - Планка.
Скручивания с втягиванием живота. Важный момент поясница всегда должна оставаться на полу.
И последнее упражнение ягодичный мостик.
Для получения эффекта необходимо тренироваться систематически, соблюдать режим правильного питания и вести активный образ жизни.
Статья носит информативный характер, при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
