Сутулость штука весьма распространенная в наше время. Сидячая работа, заманчивый Ютубчик дома, неправильная организация рабочего и спального места — вот наша жизнь в нескольких словах. Все это красоты и грации не прибавляет. В зал ходить некогда да и не хочется, потому что на бытовуху сил и так не хватает. Мышцы разгибатели перестают чувствовать свою нужность вашему телу и держать спину ровно. Добавьте к физиологии психологию, а именно, неуверенность в себе и недовольство самим собой — скрючивает еще больше! Сегодня мы поговорим о том, как без изнурительных тренировок, прямо дома, исправить осанку.
Проверим насколько все плохо.
Станьте к стене, прижмитесь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Постойте минутку. От того насколько вам станет дискомфортно и через сколько зависит степень запущенности ситуации. Если вам такая позиция быстро доставляет дискомфорт и неприятные ощущения — лучше провериться у доктора.
Как исправлять.
Комплекс и несложных упражнений поможет вам исправить осанку. Но вы должны понимать, что после того как вы десять лет просидели на неудобном стуле перед компьютером в офисе, исправить все за пару занятий не получится. Результат вы заметите быстро, но настоящий успех будет зависеть от регулярности и настойчивости. Так как эти упражнения не требуют много энергии то делать их желательно каждый день. Настоящая победа придет примерно через полгодика, вы уже будет гордо нести себя миру и перестанете это постоянно контролировать. На первых парах, конечно, кроме упражнений надо еще включить мозг и контролировать свою осанку, естественно, первое время возможен дискомфорт.
Первое упражнение мы уже озвучили - стоять у стены плотно к ней прислонившись. Выполнять от минуты. К таким же простым можно отнести и хождение с книгой на голове — вы можете смеяться, но это реально заставит вас ходить прямо. Можно вообще совмещать с делами по дому.
Теперь давайте все-таки поработаем. Одно из самых эффективных упражнений - это «рыбка». Ложитесь на живот, ноги остаются неподвижными, корпус поднимаете вверх (как пресс только наоборот). Руки либо в сторону, либо за голову, от этого кстати зависит нагрузка. Делает 3 подхода по 20 раз. Более сложная форма это упражнения «лодочка». Когда поднимаете не только корпус но и ноги. Оно требует лучшей координации. Оба упражнения можно делать как в динамике, так и в статике — замирая в верхней точке.
Низкий выпад. Еще одно очень эффективное упражнение. Сделайте глубокий шаг вперед, главное помните что передняя нога должна быть согнута в колене примерно под 90 градусов. И вытяните руки максимально вверх. Так чтобы позвоночник натянулся. Замрите в верхней точке секунд на 30-60 секунд ( смотрите по ощущениям) и так на каждую сторону.
Добавьте в комплекс скручивания, желательно с поднятыми вверх под 90 градусов ногами. В нижней точки не ложитесь на коврик, тело не должно иметь полного расслабления на протяжении всего выполнения упражнения. Также 3-4 подхода по 15-20 раз.
Ну и планка, куда же без нее. Единственное, что для наших целей подойдет не статичная версия упражнения а динамичная. Это когда из положения планки на локтях вы переходите на вытянутые руки и обратно. Число подходов и повторений как и в предыдущем упражнении, можно также попробовать делать на время.
Вот небольшой набор упражнений, который поможет вам не сутулиться и не наживать себе болячек, ведь сутулость это непросто эстетический дефект ,а еще и проблемы со здоровьем.
Единственное, что сюда можно добавить — это растяжка спины. Самое простое, сесть на колени и потянуться руками вперед, как бы стараясь дотянуться до чего-нибудь. Таз при этом старается наоборот не дать вам этого сделать. Продолжайте эту борьбу секунд 30.
Многие также рекомендуют «кошку» - это когда вы стоя на четвереньках выгибаете спину вверх и вниз поочередно. Выгибание спины вверх однозначно полезная штука, но по поводу прогибания ее вниз и нагрузки на позвоночник стоит задуматься.
Если вам показалось, что это наборчик упражнений со школьных уроков физкультуры — то вам не показалось. Дело в том, что школьная программа как раз рассчитана на формирования здорового организма, а не мировые рекорды.
Фото взяты из открытых источников
