Здравствуйте, дорогие друзья!
Спортом я занимаюсь с 22 лет. Но в самом начале своих тренировок, я совершил несколько главных ошибок, которые свели результат нескольких лет тренировок на нет.
Сейчас, я заметил что большая часть тренеров, продолжают давать бессмысленные советы во время тренировок, которые уничтожают прогресс. Поэтому занимаясь тренерской деятельностью, я стараюсь своим ученикам сразу объяснить правила тренировок, чтобы бы они не допускали ошибок, как я в своё время. В итоге 3 месяца их тренировок показывают результат, который я вначале получил за 3 года.
Главные ошибки во время тренировок
1. Нельзя отдыхать более 1 минуты.
Новичок во время тренировки, старается как можно больше работать. Ему кажется, что он не устает. Дело в том, что он работает с небольшим весом, в отличие от профессиональных качков , поэтому у него нет причины уставать.
Но в бодибилдинге важно не количество подходов, а вес с которым ты их выполняешь. Между каждым подходом должно быть достаточное время для отдыха. При этом тренеры, стараются наоборот подгонять новичка, в чём и есть главная ошибка. Для наращивания массы не важно количество подходов, главное, работать на увеличение весов.
2. 8-10 повторов для наращивания массы и 4-6 повторов для увеличения силы.
Следовать такому совету никогда не стоит. Увеличение силы для атлета равносильно наращиванию массы. Любому понятно, что спортсмен поднимающий вес 150 кг. 5 раз, будет иметь более массивные мышцы, нежели тот, кто поднимает 80 кг. 10 раз. Поэтому запомните, увеличение силы, способствует повышению массы.
3. Не спеши набирать веса. Возьми меньший вес, но тренируйся качественно.
Такой подход к тренировкам подойдет новичкам на начальном этапе и первое время он будет давать результат. Но спустя пару месяцев, он полностью исчезнет. Желая нарастить массу, нужно будет выполнять упражнения, как качественно, так и нет, чтобы увеличить количество отжимания. В противном случае выполняя всё медленно и аккуратно, достичь хорошего результата не получится никогда.
В результате можно сделать вывод, что новичок должен тренироваться в темпе, но только на первом этапе тренировок, чтобы поберечь спину. Спустя время, он обязательно должен найти компромисс между рабочими весами и стилем выполнения.
При этом, отдых на первых тренировках, должен составлять не менее трёх минут. Если ожидание кажется скучным, то можно в это время делать какие-либо лёгкие упражнения для прокачки пресса или икр.
Профессиональные бодибилдеры делают промежутки между подходами 4-5 минут, а иногда даже больше. Что касается повторений, то для новичка оптимально будет делать 8-12, а профессионалы делают 3-8 повторов, в зависимости от периодичности тренировок и выбранного упражнения.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Дальше будет ещё много интересного.
