Знакома ситуация? Вам предстоит долгий перелет, вы находитесь в самолете уже больше четырех часов. Затекло буквально все тело, ноет спина, сидеть неудобно, шея болит, колени тоже. Неприятно! Мы согласны. Поэтому специально для вас мы подготовили подборку асан из йоги, адаптированных специально для таких ситуаций. Они помогут вам перенести длительные перелеты без боли в теле. Кроме того, помогут перенести полет более спокойно и позволят вам не тревожиться.
1. Поза горы
Вам необходимо сесть прямо, а ноги расставить на ширине плеч так, чтобы стопы стояли ровно на полу. Выпрямите спину, а макушкой потянитесь вверх. Ваш позвоночник должен быть натянут как струна. Руки лежат коленях, они прямые в локтях. Следите за тем, чтобы плечи были далеко от ушей. Сделайте в таком положении несколько глубоких вдохов и выдохов. Сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника.
2. Поза орла
Вытяните руки параллельно полу, чтобы ладони смотрели вверх. Скрестите их так, чтобы локоть правой был точно в локтевой впадине левой руки. Согните руки, чтобы в районе кистей получился перекрест ладонь к ладони. Толкайте локти вверх к потолку, сохраняя соприкосновение рук. Вы должны чувствовать растяжение в области лопаток. Сделайте -7 глубоких вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите асану, поменяв руки.
3. Поза кошки
Эта асана поможет вам размять поясницу. Исходное положение: нужно упереться руками в колени. Сделайте медленный вдох, немного прогибаясь в пояснице, грудь должна тянуться вперед. На выдохе округлите спину, чтобы точка между лопатками тянулась вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.
4. Скручивание
Нужно положить правую руку на левое колено, а левую руку на ручку кресла. Почувствуйте свой позвоночник. Он должен оставаться прямым и вытянутым вверх. Медленно скручивайтесь в левую сторону, немного помогая себе левой рукой. Поверните шею так, чтобы вы могли видеть, что происходит за плечом. Задержитесь здесь на 5-7 дыханий, стараясь углубить скручивание на каждом выдохе. Вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.
5. Шавасана
Любое занятие йогой должно закончиться позой глубокого расслабления. Обычно шавасана выполняется лежа, но в предлагаемых условиях ее можно выполнить следующим образом:
Сядьте ровно, затылок должен касаться спинки кресла. Сделайте глубокий вдох и начните расслаблять все тело от макушки головы до кончиков пальцев. Отпустите напряжение в спине, пояснице, плечах, ладонях. Расслабьте шею, рот, глаза, лоб и макушку. Избавьтесь от плохих мыслей и сосредоточьтесь только на ощущениях. В этой позе можно находиться сколько угодно. Когда почувствуете, что вам достаточно, медленно пошевелите сначала кончиками пальцев, затем всем телом, затем открывайте глаза.
Повторяйте эти позы во время полетов и наслаждайтесь дорогой.
А чтобы ваши полеты были максимально комфортными, мы для вас подготовили подборку сериалов, которые можно посмотреть в самолете.
Для тех, кто боится летать, собрали советы, как снизить уровень тревожности.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезных советов для путешествий. Ставьте лайки, пишите комментарии и заходите на наш сайт Adveshop.ru. Там вы можете увидеть авторские туры по России, которые мы собрали специально для вас.
