43 тыс подписчиков

Йога в пижаме: экспресс-расслабление после тяжелого дня

12 июля 202112 июл 2021

531

2 мин

Вроде бы темп жизни становится быстрее, а двигаемся мы с каждым годом все меньше.

Долгие поездки в транспорте,
учеба и работа за столом,
чтение книг,
время в смартфоне и
сериал, лежа на диване вечером.

Удивительно, но все это нагружает спину ничуть не меньше тяжелой физической работы.

Долго находясь в одном положении мы удерживаем мышцы в напряжении, а где напряжение - там дискомфорт и боль. Поэтому важно не только укреплять мышцы, но и научиться полностью расслаблять их после рабочего дня.

Покажу вам всего 5 простых упражнений, чтобы ваша спина вернула себе легкость и подвижность!

1. Растягиваем позвоночник

Лягте на спину, с выдохом подтяните колени к груди и обхватите их руками. Задержитесь в этом положении на 2-3 дыхательных цикла.

2. Освобождаем таз и поясницу

Лягте на спину и согните колени. Со вдохом наклоните таз вперед (поясница отрывается от пола).

С выдохом – таз назад (поясница прижимается к полу).

3. Снимаем напряжение с поясничной фасции

Встаньте на колени и поставьте ладони на пол (поза стола).

С выдохом потянитесь круглой спиной вверх и затем потянитесь к пяткам. Со вдохом постепенно возвратитесь в исходное положение и выпрямите спину. Повторите 5-6 раз.

4. Улучшаем питание межпозвонковых дисков и работаем над осанкой

Лягте на живот и положите подушку под грудь. Положите ладони на пол на уровне грудной клетки. Со вдохом выпрямите спину (не прогибайтесь, старайтесь выровнять спину и потянуться вперед и немного вверх макушкой). Задержитесь в этом положении на 3-4 дыхательных цикла. С выдохом опуститесь вниз. Повторите 5-6 раз.

5. Вытягиваем поясницу и расслабляем все тело

Лягте на спину. Положите под колени свернутое одеяло или подушку. Когда колени будут выше, таз немного наклонится назад. Это разгрузит поясницу и избавит от напряжения. Закройте глаза и расслабьтесь. Задержитесь в этом положении на 4-5 минут.

Все упражнения направлены только на расслабление мышц. Они не помогут убрать боли в долгосрочной перспективе, но могут значительно облегчить боль и снять напряжение “здесь и сейчас”.