Постоянно вижу в спортзале, как эти упражнения выполняются неверно. Это ведет не только к плохим результатам (или их отсутствию), но и к травмам. Иногда хроническим. Поехали, все покажу и расскажу.
Упражнение первое
Жим лежа узким хватом. Неплохое упражнение для развития трицепса, не спорю. Но многие выполняют его неверно. Смотрим на эту картинку:
Так вот, это неправильно. Что же здесь не так?
- Во-первых, слишком узкий хват.
- Во-вторых, страдает амплитуда.
Во-первых, такой хват провоцирует травму лучезапястного сустава, во-вторых, он сильно ограничивает амплитуду, а в-третьих, на локоть так же оказывается значительная нагрузка.
Хват должен быть более широким, амплитуда больше, при этом локоть всегда ровно под кистью.
Некоторые утверждают, что трицепс работает только в верхней части амплитуды, что-ж, это не так. Можете сами проверить. Возьмитесь одной рукой за трицепс и попробуйте выполнить это движение с гантелью, или без веса, как я выше описал. Вы почувствуете напряжение в трицепсе с самого низа.
Как правильно:
Кто-то может спросить:
А какая тогда разница по сравнению с обычным жимом?
- Мы беремся так или иначе уже, чем при обычном жиме.
- Мы опускаем гриф штанги на верхнюю часть живота, а не на грудь.
И хотим мы того, или нет, но даже при обычном жиме на грудные мышцы, трицепс очень активно работает.
Упражнение второе
Тяга к подбородку, или еще называют "протяжка". Смотрим внимательно, вот так делать неправильно:
Почему так неправильно? Вы хронически травмируете свои плечи, когда вот так делаете это упражнение. В итоге это может привести (и скорее всего приведет) к импинджменту плеча.
А это будет означать хроническую боль в плече. Вам оно надо? Верно, не надо, поэтому делаем это упражнение правильно, вот так:
В чем разница?
- Хват более широкий.
- Локти не поднимаются выше плеч.
Пожалейте ваши плечи, и делайте упражнение верно.
Упражнение третье
Разгибание руки в наклоне с гантелью. Еще одно упражнение на трицепс, и я спешу выдать ему награду, как одному из самых бесполезных упражнений на эту мышцу.
Само по себе это движение - отличное. Но не с гантелью. Дело в том, что работая с гантелью, мы теряем нагрузку на трицепс чуть ли не в половине амплитуды движения. Нет нагрузки - нет развития.
Как выполнять это движение правильно? В кроссовере, или с тренировочной резинкой, вот так:
Что-ж, на этом наверное закончу на сегодня, всем спасибо, надеюсь был полезен)
