Поговорим сегодня о нашей физической активности, и как, зная некоторые нюансы, Вы сможете ускорить процесс сжигания жира.
Каждый из нас индивидуален! У нас по-разному развиты легкие ( для лучшего сжигания жира или липолиза их нужно "раздышать" ), разное состояние костной и мышечной ткани и суставов.
Вы наверняка замечали, что для одышки, кому-то хватит 10 ступенек, кому-то 3 этажа, а некоторые добегая до 9-го , практически не сбивают дыхания.
И если Вы решили стать активнее, подтянутее и спортивнее, то первое чем нужно заняться, это Ваша сердечно-сосудистая система. В таком случае, любая нагрузка не будет наносить ущерб нашему самому главному органу.
Это касается абсолютно всех, даже физически развитых людей, качающих бицепс и широчайшие в зале. Ведь рост жировой или мышечной массы приводят к росту сосудов, нагрузка на сердце увеличивается, т.к. сеть сосудов может расширяться до километров. Задача нашего сердца - доставка кислорода до самых удаленных уголков организма.
Поэтому, в первую очередь берём ответственность за своё сердце!
Вы уже догадались, что речь пойдёт про "кардио"?
Наши любимые ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре и т.д. - любые из этих нагрузок в определённом темпе будут укреплять сердечно-сосудистую систему.
Существует так называемая "зона укрепления сердца" или "кардио-зона"
- Рассчитаем максимальный пульс MAX = 220- возраст ( Пример MAX = 220-40 лет = 180 уд./мин ) НЕЛЬЗЯ к нему стремиться если вы не олимпийский спортсмен.
- "Зона оздоровления сердца" это 50-60% от вашего максимального пульса. Получается для человека 40 лет = 90-108 уд./мин.! Не 170, и даже не 140, а от 90 до 108 ударов! Тренируемся около 40 минут, некоторым и 20 минут будут достижением, постепенно увеличиваем до 60 минут. И этого будет достаточно! Бережём себя.
- Проводим такие тренировки хотя бы два раза в неделю. Идеальной будет прогулка в "темпе" перед сном, утром будет тяжелее.
- Через 3-4 месяца, сердце постепенно привыкнет и будет спокойнее относиться к нагрузкам, и только тогда мы переходим к "аэробной зоне", в ней как раз и увеличивается ёмкость лёгких и сжигается жир, формируется выносливость. ЧЕЛОВЕКУ неподготовленному лет 60, потребуется месяцев 6!!!
- "Аэробная зона": 70-80% от вашего максимального пульса. Для человека из нашего примера 40 лет: 126-144 уд./мин.
ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Если вы решите сделать по-своему и не дадите своему организму времени на привыкание и сразу перейдёте в "аэробную зону", то совершенно спокойно потеряете и без того слабо развитую мышечную ткань ( а от неё зависит и качество тела т.е. упругость а не рыхлость и обмен веществ ) .
Берегите себя, и пусть ваш путь к красивому телу, лежит только через укрепление здоровья.
