Турецкий подъем, казачьи приседания и другие упражнения, которые увеличат ваши силовые показатели и выносливость
Ни для кого не секрет, что цирковые атлеты начала ХХ века в основной массе были борцами, а основными снарядами для тренировки были гири. Упражнения с гирями могут значительно улучшить ваши силовые и функциональные показатели, что, естественно, скажется и на вашей «игре» в партере. О пяти таких упражнениях пойдет речь в статье.
Борцовская тяга
Упражнение, похожее на тягу в наклоне, только без опоры второй рукой. Стартовое положение – низкая борцовская стойка. Тяните руку к себе, сгибая ее в локте, сохраняя баланс и правильную стойку на протяжении всего упражнения. Другу руку класть на колено не стоит, дабы увеличить нагрузку на мышцы-стабилизаторы.
Трастер с одной рукой
Упражнение, которое прорабатывает все тело и о котором я рассказывал в этой статье. Эта же вариация трастера дополнительно развивает баланс . Как и происходит в борьбе, мы не всегда двигаемся симметрично, а порой давим или толкаем с одной стороны больше, а с другой меньше.
Казачьи приседания
Казачьи приседания отлично подходят борцам тем, что позволяют работать каждой ногой в отдельности, тем самым увеличивая выносливость мышц при схватках или в положении гарда. Если это упражнение для вас новое, попробуйте поделать его без гири и проработайте движения.
Махи одной рукой
Упражнение, развивающее взрывную силу бедер и поясницы, в дополнение к этому силу хвата, которая так важна в партере. Помимо этого отлично прорабатывается и укрепляется торс. Из-за выполнения упражнения одной рукой также включатся в работу мышцы-стабилизаторы.
Турецкий подъем
Пожалуй, лучшее упражнение с гирей для борцов, где задействовано абсолютно все тело, развивает мобильность, выстраивает четкую последовательность движений при вставании. Упражнение не столько помогает в развитии выносливости, но отлично подходит для улучшения силовых показателей, а также подходит в качестве разминочного упражнения.
