В продолжение своей статьи «Как похудеть после родов. Личный опыт» добавлю еще пару строк. После последних родов прошло 1,8 года, но вопрос как похудеть после родов все еще открыт. Вес вроде в норме, но хоть килограммы я и сбросила путем голодовки, с животом моя проблема так и не решилась. Немного выпирает, и кожа остается дряблой. Грудь тоже далека от совершенства. Подобвисла и потеряла объем.
И теперь надо как-то умудриться подкачать живот и накачать грудь. Задачка не шуточная. Всем известно, что грудь худеет чуть ли не в первую очередь. И как в области живота похудеть, а грудь при этом накачать, сломала всю голову.
По старой привычке прошерстила весь интернет и вывела для себя комплекс упражнений, которые, вроде как, начинают давать результат. Занимаюсь 2, 5 недели. Трачу на все про все по 20-25 минут в день.
Сразу оговорюсь, что пробежки в моем спортивном рационе присутствует. 2-3 раза в неделю пробегаю по 3-4 км. Немного, но хоть что-то. Дряблость и выпирание живота мне это не убирает, зато сжигает все калории в других нужных местах, которые я специально наедаю, пытаясь вернуть объем груди. Может мне и кажется, но сдвиги есть. Итак, коротко о главном.
Упражнения, помогающие сбросить вес после родов.
ПРИСЕДАНИЯ.
Начинаю с приседаний. Делаю 3 подхода по 15 раз. Начинала с 5, за неделю довела до 15. Ноги на ширине плеч, носочками чуть во внутрь. Колени сгибаю на 90 градусов – как будто присаживаюсь на стул. Такое упражнение позволяет сделать форму попы более округлой. Со временем, конечно. Знаю, потому что в молодости практиковала. Работает.
15 раз присела – отдохнула. Затем опять. За 3 подхода 45 приседаний. Неплохо.
Далее приседания с широко расставленными ногами. Носочки так же стараюсь держать вогнутыми внутрь. Опять не полный присест на 90 градусов. Еще 3 подхода по 15.
Махи ногами. Становлюсь на колени, руками упор в пол. Глова приподнята, смотрю вперед. Поочередно выпрямив каждую ногу, выполняю махи ногами вверх-вниз. Затем в стороны. По 15 махов на каждую.
С попой все.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС.
Ложусь на спину. Первым поднимаю корпус, ноги при этом вытянуты и зафиксированы. В моем случае – диваном. Начинала тоже с 5 раз, сейчас так же довела до 15. Достаточно.
Следующее упражнение на пресс – поднимание прямых ног. Опуская, стараюсь пола не касаться. Напряжение в районе живота усиливается. 15 раз. Полежала, отдохнула, дальше.
Упражнение ножницы. Лежу на спине, поднимаю и опускаю постепенно ноги, поочередно их скрещивая. Это упражнение прекрасно качает нижнюю часть живота, что мне и необходимо. 15 раз. Пресс в тонусе.
ПЛАНКА.
Тут же перевернулась на живот. Руками упор на локти, ноги на носочках, спина прямая. Попу не понимать – на одной линии со спиной. Поднимаю голову, смотрю прямо. В первые несколько дней держать получалось секунд 20, не более. Сейчас к середине 3-й недели уже аж 2 минуты стою. Дело практики, как говорится. Все. Закончили упражнения.
Никаких отжиманий сейчас не делаю. Так как все еще приходится большую часть времени носить ребенка на руках, не вижу в этом необходимости. И так руки качаются будь здоров. Никаких провисаний бицепсов-трицепсов не наблюдается.
На все про все с перерывами не более 25 минут.
Что сказать. Если забыться и расслабиться – животик заметен. Подобрала – как девочка. Кожа тоже постепенно начинает разглаживаться. С грудью пока сдвигов особых не замечаю, но не все так быстро. К данному мини-комплексу упражнений добавила еще относительно правильное питание. Повторюсь, ем много, но полезное.
КАК ПИТАТЬСЯ.
Опять же рецепты не мои, подсмотрено-подслушано, но польза точно есть. Никаких супер-фудов и пищевых извращений.
Мясо – отварное. Любое, но варю. С кучей овощей, все, что есть в холодильнике. Лук, морковь, перец, чеснок, зелень, приправы.
Рыба – так же отварная либо в духовке. Если праздник и на столе семга – чуть присолила, на сковороду, добавила пол кружки воды и на медленный огонь. 10 минут – она готова. Можно и меньше держать, но я дама брезгливая. Мало ли чем она, эта рыба, до встречи со мной питалась.
Все гарниры на воде. Дети едят то же самое, им маслица добавляю. Себе ни-ни. Макаронные изделия пока исключила полностью. Хотя от твердых сортов пшеницы вредя не будет. Но пока воздержусь.
Картошку тоже пока не употребляю. Только детям готовлю.
Салаты – все овощные и в любом количестве. Приправляю растительными маслами.
Фрукты тоже все. Специально грейпфруты и иже с ними не ем. Хотя как вспомогательную терапию вполне можно употреблять. Говорят, сжигает жир.
Никаких, конечно же, булок, сдоб, пирожков и тортиков. Иногда, если совсем уж не в моготу, могу съесть пару долек шоколада в день. И все. А вот мед – да.
И ЧТО ПИТЬ.
И вода. Вода, вода, вода. 1, 5 литра, конечно, чистой воды не выпиваю. Чай и кофе 2-3 чашки в день в рационе присутствуют. Но остальное время – вода плюс одна волшебная «бодяжка», как я ее называю..
Муж мой, кстати, худеет вместе со мной. Он вообще за ЗОЖ, но без фанатизма. Готовит он следующий напиток (см.ниже).
В 3-х литровую банку добавляется:
· 2 лимона – разрезать пополам, выдавить сок в банку и остатки положить туда же;
· апельсин очистить от кожуры, выдавить в банку. Мякоть туда же;
· добавить столовую ложку тертого имбиря;
· 5 столовых ложек меда, можно чуть побольше, на ваш вкус;
· перемешиваем, добавляем до полного холодной воды, даем настояться в холодильнике с полчаса.
Все, напиток Богов готов. Помогает укреплять иммунитет, утоляет прекрасно жажду, помогает похудеть. А так же незаменим при признаках раннего и позднего токсикоза, я именно им и спасалась. (подробнее Читать Здесь). Но с токсикозом все сугубо индивидуально, помогает не всем.
Вот и все премудрости. По своему физическому состоянию и общему самочувствию могу сказать, что этот комплекс работает. Если кому пригодится – буду очень рада.
Будьте счастливы! А главное – здоровы!
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Спасибо!
Еще больше полезных статей интересных историй вы найдете тут.
