Ребят, всех приветствую!
В этой статье разберём самые популярные ошибки, которые совершают люди желающие увидеть плоский живот и кубики на прессе.
Получить плоский живот и кубики на животе не так сложно как кажется. Очень часто люди тратят много сил и энергии на достижение желаемого результата, но он так и не приходит. Они отчаиваются и опускают руки.
Но дело в том, что люди регулярно совершают одни и те же ошибки. Они думают, что если совершать несколько неправильных действий каждый день на протяжении длительного времени, то это по любому поможет.
Конечно же эти люди не знают, что они делают что-то не так. Они считают себя всезнающими и истинно правыми. Отсюда и получаем накачанный обвисший живот.
Чтобы этого избежать, исключаем следующие ошибки и радуемся результату.
1. Выполнение физических упражнений без изменения рациона и без снижения процента жира в теле.
Для того, чтобы увидеть наши кубики и создать плоский живот, необходимо снизить процент жира в теле.
Делается это путём создания дефицита калорий и поддержания его до нужного нам результата, а именно определённого процента жира в теле.
Какой процент жира необходим, чтобы увидеть кубики на прессе?
- Мужчинам необходимо иметь ниже 15% жира в теле. Чем ниже тем лучше будут видны ваши кубики. 10-11% считаются идеальным соотношением для мужчины.
- У женщин кубики на прессе уже можно разглядеть при 20% жира в теле, но при 15% они будут выглядеть в разы круче.
Отсюда вывод - если Вы качаете пресс годами, а он не проявляется, это не значит, что его у Вас нет. Это значит, что у Вас высокий процент жира в теле.
2. Качать только пресс.
Одна из самых распространённых ошибок. Как я уже сказал, чтобы увидеть пресс и сделать живот плоским, необходимо снизить процент жира в теле.
Худеем мы на всём теле сразу. Поэтому делать исключительно упражнения на пресс - БЕССМЫСЛЕННО!
Лучше выполнять упражнения на всё тело, тренироваться фулбади, а также не забывать создавать дефицит калорий.
Тем самым, мы быстрее снизим процент жира в теле и увидим наши желаемые кубики и плоский живот.
3. Отсутствие прогрессии нагрузок и полноценного восстановления.
Если Вы снизили процент жира в теле, но Вам не нравится как выглядит пресс, то значит его нужно тренировать не только скручиваниями.
Добавьте более сложные упражнения, используйте дополнительные веса, прогрессируйте нагрузку а также не забывайте давать время на восстановление мышцам пресса.
Пресс -это такая же мышца как бицепс и трицепс. Поэтому и времени на восстановление ей нужно не меньше.
Моя рекомендация по времени восстановления от 48 часов до 72 часов, в зависимости от того, как были нагружены мышцы.
Внедряйте полученные знания в свои тренировки и результат не заставит долго ждать.
Надеюсь материал будет Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
