Мне повезло, что с детства у меня стихийно сложился активный образ жизни. Физическая нагрузка у меня всегда была благодаря любви к танцам. А танцы - это постоянные тренировки, никогда нет предела, чтобы сделать лучше.
Благодаря частым занятиям у меня осталась привычка постоянно поддерживать мышцы в тонусе. Мне не нужно себя заставлять тренироваться, это моё искреннее желание сохранять форму, чтобы продолжать заниматься любимым делом. Я прекрасно знаю, что после тяжёлой тренировки нет сил, есть усталость, на следующий день болят мышцы, если нагрузка увеличивается, но это того стоит, потом становится больше энергии, лучше самочувствие.
Но тут я задумалась, а как живут те, у которых нет привычки ходить на тренировки? У кого никогда не было спортивного образа жизни. Или те, для кого тренировки остались в прошлом, а сейчас и начинать кажется поздно да и некогда. Что вы делаете? Тренируетесь ли сами до или после рабочего дня? Ходите в зал или занимаетесь дома по видео? Есть ли те, кто просто ничего не делают, но хотелось бы, просто неизвестно, с чего начинать?
Здесь я поделюсь с вами, какие 5 упражнений я делаю постоянно и для чего, может кому-то пригодится набор моих привычек:
- Прыжки на месте, бег с высоким подъёмом бедра 3 подхода по 1 минуте.
- Скручивание в поясничном отделе, стоя на двух ногах, руки разведены в сторону (16 повторений)
- Подъём верхней части тела, лёжа на животе, 3-5 подходов по 16 раз (укрепление мышц спины для осанки)
- Присед 3-5 подходов по 30-50 раз
- Пресс, лёжа на спине 3-5 подходов по 12 раз
Упражнения 1,2 хорошо подходят для разогрева всего тела.
Упражнения 3,5 укрепляют мышцы спины и живота, приподнимается грудная клетка и выравнивается шейный отдел позвоночника. Убирается сутулость.
А упражнение 4 конечно для фигуры, всегда же лучше вовремя оформить фигуру самой, чем расстраиваться, почему здесь или там много лишнего.
Обязана предупредить, что перед упражнениями необходимо размяться.
Желательно после упражнений снять напряжение с помощью stretching (растяжки), но это заслуживает отдельного внимания.
А пока напишите своё отношение или их отсутствие к тренировкам))
