Тренировки при болях в спине❗
Боль в спине — ощущение неприятное, но причины этой боли могут быть совершенно разными.
☝️ Боль может возникнуть от неправильного движения или положения тела.
☝️ Бывает, что боль ощущается только при выполнении определенного упражнения. Нужно тогда поменять его на аналогичное, при котором ее уже не будет. ⠀
В этом случае причиной может быть растяжение мышц или связок. Оно обычно проходит через несколько дней.
🧐 Спина может болеть при самых разных заболеваниях, которые долгое время ничем себя не проявляли. Самыми распространенными из них являются остеохондрозы, сколиозы и радикулиты.
❗ Сколиоз приобретается в детском возрасте, его можно исправить только до 22 лет. Но упражнения помогут не допустить дальнейшего искривления позвоночника.
📝 Если раньше больных с грыжей, которая вызывает сильные боли при сжатии нервных корешков, направляли на операцию, то теперь врачи этого делать не советуют, так как зачастую основная проблема не решается. Восстановить спину, укрепить мышцы всех отделов позвоночника помогают упражнения, также способствующие уменьшению размеров грыжи.
📍 При всех заболеваниях спины помогает плавание, развивающее все группы мышц одновременно. Но не рекомендуется плавать с поднятой головой, это вредно для шеи и грудного отдела позвоночника. Лучше плавать на спине или в очках, опуская лицо в воду.
📍 Тренировки в тренажерном зале
При занятиях в тренажерном зале нужно исключить все упражнения с сильной осевой нагрузкой на позвоночник: приседания, выпады, различные жимы штанги и гантелей стоя, наклоны и повороты корпуса сидя и стоя, бег, прыжки и занятия на велотренажере.
🤗 Допустимо:
✅ Горизонтальный велотренажер, жимы на лавке или фитболе — спина не должна прогибаться;
✅ Упражнения на четвереньках;
✅ Вытягивающие упражнения на лавке или фитболе;
✅ Упражнения на надувном мяче.
❗Если все же боли не проходят, то обязательно нужно обратиться к врачу.
#спина #санктпетербург #персональныетренировки #тренер #тренеруйсяправильно #фитнес #фитнестренер #fitness #fitnesstrainer #sport
