Занятия спортом это прямой путь для здорового и стройного тела. Однако некоторым людям не подходит бег, езда на велосипеде или групповые занятия в фитнес-клубах. Что может быть отличной альтернативой для этих занятий? Прежде всего, плавание. В настоящее время бассейны имеются почти в каждом городе. Почему стоит плавать и на что нужно обращать внимание при походе в бассейн?
Если кто-то не умеет плавать, он часто отказывается от занятий в бассейне. Это большая ошибка, поскольку трудно найти более эффективный спорт. Подтверждает это и тот факт, что бассейн подходит даже людям с заболеваниями позвоночника. Это также идеальное решение для людей, страдающих ожирением, которым трудно сбросить лишние килограммы.
А что делать тем, кто не умеет плавать? Достаточно воспользоваться помощью инструктора или заняться аэробикой в воде. Плавать может научиться каждый, независимо от возраста.
Укрепление мышц
Может показаться, что передвижение в воде, не требует особых усилий и не влияет на мышечную массу. Дело в том, что пловец должен преодолевать гораздо большее сопротивление, чем, например, бегун. Кроме того, во время плавания работают практически все группы мышц: руки, ноги, живот, спина. В зависимости от того, каким стилем плавать, можно натренировать более или менее конкретные части тела. Но лучше всего смешивать стили, и давать всем группам мышц немного поработать.
Формирование фигуры
Плавание не только вовлекает в работу почти все мышцы, но и способствует снижению веса. Именно поэтому этим видом спорта и занимаются люди, имеющие проблемы с лишним весом. В воде человек чувствует себя легче, и, одновременно, реализует гораздо больше усилий. Около 10 минут плавания позволяют сжечь до 150 ккал!
Благотворное влияние на здоровье
Эффект плавания можно увидеть не только на внешности человека. Множество благоприятных процессов происходит и внутри организма. Некоторые даже утверждают, что этот вид спорта возвращает назад биологические часы! Почему стоит плавать? Плавание
увеличивает объем легких,
учит правильно дышать,
улучшает ловкость и гибкость,
устраняет боли в спине,
улучшает подвижность суставов,
укрепляет кости,
улучшает кровообращение,
снижает уровень холестерина,
укрепляет сердце.
Отдых и обучение в одном
Плавание тоже может очень положительно повлиять на психику. По словам специалистов, эта активность хорошо влияет на сон, помогает снять стресс и отвлечься от повседневных проблем. Плавание и йога имеют схожий эффект, ибо движение и усилия связаны с правильным, глубоким дыханием. Конечно, во время плавания, так же, как и в других видах спорта, выделяются эндорфины, которые улучшают настроение и вызывают удовлетворение.
Как часто плавать?
Для того, чтобы заметить эффект, необходимо плавать не менее 3 раз в неделю. Лучше всего, около 40 минут в день. Особенно это касается тех людей, которые хотят похудеть, потому что сжигание жира начинается только после 20 минут интенсивной тренировки. Все зависит от индивидуальных способностей. В случае обучения плаванию рекомендуется выбирать те дни и часы, когда людей на бассейне, как можно меньше.
Если вам была полезна статья ставьте лайк и пишите комментарий
