Для чего мы занимаемся спортом? Конечно же, для здоровья и красоты. Но проблема в том, что иногда мы допускаем такие ошибки, что сами себе мешаем этого добиться, причем ошибки совершают не только новички, но и даже опытные люди. В этой статье я собрал основные ошибки, которые мы часто допускаем после тренировок и которые однозначно нужно знать и избегать.
Заминка
Что такое заминка? Про разминку мы слышали все. А слово заминка вызывает у людей разве что только какую-нибудь заминку. Между прочим, она нужна, чтобы плавно перейти от стрессового состояния в обычный спокойный режим. Все дело в том, что резкий обрыв интенсивной тренировки может привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы, да и мышечных волокон, то есть, говоря простым языком, нужно постепенно отходить от сильной нагрузки к более плавной и умеренной. Таким образом, если вы быстро бежали, нужно сначала правильно плавно замедлить бег, а потом перейти на ходьбу. И уж тем более катастрофическая ошибка – это когда люди после пробежки моментально садятся, чтобы отдыхать. Делать этого нельзя. А если вы занимаетесь в зале, например, с тренажерами, либо с турниками, самое оптимальное – это после тренировки походить. Вообще говоря, расхаживать нужно и между подходами тоже, но после тренировки для успокоения сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы тоже, необходимо походить 5-10 минут.
Поход в сауну
Это очень и очень плохая идея, никогда этого не делайте. Вообще говоря, не рекомендуется ходить в сауну, то не полезно. Есть миф, что это полезно, на самом деле нет. Кстати говоря, горячую ванну принимать тоже не полезно: это может быть хорошо для вашей нервной системы, но для внутренних органов это беда. Так вот, возвращаясь к сауне после тренировки. Если уж вы совсем не можете отвыкнуть ее принимать, хотя бы ходите в баню в другой день, то есть, когда вы не тренировались.
Резкое снижение температуры
То есть например мы позанимались в тёплом зале и вышли на улицу, а там холодно и оделись не тепло, а между прочим это очень большой стресс для иммунной системы. На самом деле интенсивная тренировка является также и большим стрессом для иммунной системы тоже и поэтому если вы после зала сразу выбегаете на улицу накинув легкую курточку, которая вас даже не греет, заболеть ничего не стоит.
Невыполнение растяжки
Тут есть и другая ошибка, когда люди выполняют растяжку перед тренировкой. Так вот, любые упражнения на растяжку нужно выполнять не перед тренировкой на холодные мышцы, а после тренировки, то есть на теплой мышцы, которые утомились и которым нужно отдохнуть. Потому что во-первых растягивться на холодную нельзя - это очень травмоопасно. Во-вторых растяжка всегда ведет к расслаблению мышц, так что только после тренировки. А нужно её делать по двум причинам. Во-первых это улучшает восстановление, а во вторых это служит профилактикой травматизма.
Не есть после тренировки
У тех людей, которые худеют есть такое представление, что после тренировки нельзя есть в течение нескольких часов, потому что якобы, если ты поел после тренировки, то все калории, которые ты сжёг сразу же пойдут тебе в подкожный жир. Так вот это не так, если вы худеете, то главный и решающий показатель - это ваше суточное потребление калорий. А если вы будете создавать себе такие искусственные окна голода, то это ничего хорошего вам не даст. Во-первых это негативно повлияет на ваш желудочно-кишечный тракт, а во-вторых из-за того что вы поголодали вы на психологическом уровне очень скоро захотите от компенсировать себе эти потери.
Есть много после тренировки
Есть такое мнение, что когда тренируешься на массу, после еды есть белково углеводное окно и нужно съесть побольше, съесть смачный стейк, побольше гарнира, так вот это тоже ошибка. Потому что если после тренировки вы сразу начнете есть пищу, которая сложна для усвоения, то это приведет к брожению и к нарушению пищеварительных процессов. Поэтому самое оптимальное это употреблять легкую пищу (йогурт и т.д)
