Проветривайте комнату
Перед тем как лечь спать обязательно проветрите комнату. Свежий воздух способствует более крепкому сну, и, как следствие, лучшему высыпанию.
Занимайтесь спортом
За 2 часа до сна очень полезны физические нагрузки, особенно на свежем воздухе. Пробежка перед сном утомляет организм, вследствие чего он гораздо легче засыпает. Она позволит вам спать крепким сном и проснуться восстановившимся.
Не ешьте перед сном
Питание перед сном заставляет организм переваривать полученную пищу. Этот процесс длится значительный период времени( от 30 минут до нескольких часов), особенно если перед сном вы поели тяжелой пищи: мясо, грибы. Последний вечерний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, а не в 18:00 как говорят многие диеты( в 18:00 прием пищи должен быть, если вы ложитесь в 21:00) . Если вы почувствовали, что вы хотите есть, а уже поздно, можно выпить стакан кефира или, на крайний случай, воды.
Пробуждение зимой
Зимой нужно вставать быстро, иначе оставание в постели грозит несколькими часами валяния в постели. Лучше всего быстро подниматься с кровати, включать свет и одеваться. Кроме того, полезно сразу же открывать шторы, впуская солнце. Оно способствует повышению активности, замедляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за ваше желание поспать.
Стакан воды после пробуждения
После пробуждения выпейте стакан воды. Этот простой метод позволяет разогнать обмен веществ в организме и подготовить ваш организм к приему пищи. Он поможет запустить ваш организм в работу.
Не оттягивайте пробуждение
Многие знают как сильно по утрам полежать в кровати еще 5 минуточек, но не стоит поддаваться ему, потому что эти 5 минуточек, легко могут превратиться в 10, а то и в час. Учитесь вставать сразу, это поможет вам быть более собранным и меньше опаздывать, а также сделает ваш день более активным и продуктивным.
Старайтесь ложиться и просыпать в одно и то же время каждый день
Чтобы организм сам знал, когда ему вставать, вам нужно приучить его вставать в одно и то же время. Нужно на протяжении нескольких недель( 3-5) просыпаться в одно и то же время. Тогда организм привыкнет и вы с каждым днем будете просыпаться все легче и легче. Например, я уже длительное время встаю в 5 утра, а ложусь в 10 вечера. Несмотря на раннее пробуждение, я остаюсь бодрым весь день. Ложиться спать тоже нужно в одно и то же время, чтобы организм успевал восстановиться.
Спите в полной темноте
Если вы не 8 летняя девочка, которая боится спать без света, то всегда спите в темноте. Свет не дает организму нормально отходить ко сну, ухудшает выработку гормона мелатонина, отвечающего за сонливость.
