Результаты недавнего исследования показали, что многие люди, перенесшие covid-19, страдают бессонницей. В конце концов, независимо от коронавируса, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемами сна. Какое влияние оказывает диета на сон и какие продукты могут помочь улучшить его качество?
Продукты с высоким содержанием мелатонина
Мелатонин-это естественный гормон в человеческом организме, который называют гормоном сна. Он возникает как реакция мозга на темноту, а также помогает установить циркадные ритмы.
Хотя организм сам может вырабатывать мелатонин, вы можете включить в свой рацион продукты, содержащие его, чтобы помочь вам заснуть. Например, в миндале, которым вы можете побаловать себя в небольших количествах в любое время суток.
Такие продукты, как творог или йогурт, в свою очередь, содержат триптофан, который увеличивает выработку мелатонина, и поэтому также подходят, если вы боретесь с бессоницей.
Специалисты рекомендует употреблять продукты, богатые мелатонином, по крайней мере за час или 30 минут до сна, когда мелатонин оказывает наибольшее влияние на наш организм.
Помощник по имени магний
Как и мелатонин, магний играет важную роль в засыпании. Магний помогает бороться с воспалением, а также снижает уровень гормона стресса кортизола, который, как известно, прерывает сон.
Некоторые исследования сообщают, что до 75% американцев страдают от дефицита магния. Этот минерал присутствует в широком спектре продуктов - от листовых овощей, миндаля, арахиса до семян подсолнечника.
Начните день, например, с каши с фруктами или цельнозернового хлеба с яйцом, а на обед или ужин побалуйте себя рыбой с булгуром, который также богат магнием.
Остерегайтесь сладкого и полуфабрикатов
Здоровый образ жизни - это ключ к счастливой жизни. И наоборот, нездоровая и сладкая пища может привести к резкому повышению уровня сахара в крови и проблемам с пищеварением.
Избегайте промышленно обработанных продуктов и отдавайте предпочтение высококачественным цельным зернам и сложным углеводам, которые восстановят пищеварение до равновесия.
Теплый напиток перед сном
Если вам трудно заснуть, попробуйте выпить чашку теплого напитка без кофеина перед сном.
Идеальным помощником при бессоннице является ромашковый чай или золотое молоко, которое готовится из коровьего молока, куркумы и меда.
