Натуральному атлету для тренировки ног, если не преследуются какие то специфические цели, вполне достаточно делать приседания в 1...2 подходах в отказ с 2...3 разминочными, плюс 1...2 упражнения на голень.
Если делать приседания в хорошей технике, до параллели, то кроме передней часть бёдра, будут прекрасно прокачиваться и ягодицы, и задняя часть бёдра и даже приводящие.
Расклад здесь очень простой. На ногах сосредоточено около половины всей мышечной массы. Что бы их восстановить и нарастить организму необходимо очень много ресурсов , а при натуральном тренинге, они сильно ограничены.
Соответственно, если вы будете излишне грузить ноги-хуже будет расти всё остальное.
По выше изложенным причинам, меня очень удивляют люди в зале, которые после приседаний идут ещё делать жим ногами, например.
Ещё важный момент, в приседаниях лучше делать большое количество повторений 10...12, а то и 15.32
