Бодибилдинг, как это должно быть без химии.

Существует распространённое мнение, что силовые тренировки не развивают выносливость, что качки не выносливы, что обязательно нужно делать ещё кардио  и т п. Расскажу своё мнение на эту тему, основанное на личном опыте. Пару недель назад я открыл велосезон. Не катался с осени, а весь прошлый сезоне ездил довольно активно. В перерыве тренировался только в зале. Ноги качал одними приседаниями на 10..12 повторов примерно раз в неделю.. Никакое кардио  не делал. Многие наверное подумали, что первый выезд на велосипеде после такого перерыва должен был пройти тяжело, потерял форму...

Я лично считаю, что в специальных объемных кардио-тренировках нет необходимости. При силовом тренинге организм, в том числе, работает и в кардио- режиме тоже. Любая дополнительная значительная физическая активность будет забирать ресурсы для восстановления и роста мышц со всеми вытекающими последствиями... Из кардио-нагрузок, я считаю, вполне достаточно просто ходить несколько километров в течение для ну и пару раз в неделю, при хорошей погоде, велосипед без особого фанатизма...

Наверное, многие читали "Супертренинг" Майка Ментцера. Если кто ещё не читал-настоятельно рекомендую прочитать. Майк в своей работе развил идеи Артура Джонса о том, культуристы тренируются слишком много и часто и нужно сокращать количество упражнений и увеличивать время отдыха между тренировками. Эти  идеи были революционными для своего времени и полностью противоречили господствовавшему тогда принципу : чем больше-тем лучше. Сейчас принципы, изложенные Джонсом и Ментцером находят всё больше последователей и подтверждаются научными исследованиями...

Кто подскажет, как "пробить" голень? Что только не делал, все никак. Надо сказать ,от природы, голень у меня тоже не особо развита. Если есть у кого то реальные рецепты, основанные на личном опыте, с удовольствием выслушаю...

Считаю, отказ и работу с достаточно тяжёлыми весами необходимыми условиями для стимуляции мышц к росту. Так на сколько же сильным должен  быть отказ? Выскажу своё мнение, основанное на многолетнем опыте. Сначала, про степени "отказа". Вычитал эту градацию  в одной публикации, мне она показалась логичной, так что, просто её перескажу. 1. Технический отказ. Когда не возможно с данным весом выполнить полное повторение без нарушения правильной  техники. 2. Полный отказ. Когда не возможно выполнить повторение даже частично и с нарушением техники...

Начну с крамольной мысли. .. Бицепс- это относительно не большая мышца и она не делает погоды в организме, в отличии от ног или спины, например. Соответственно, для её тренировки нет необходимости в большом количестве упражнений и подходов. Очень удивляюсь, когда вижу в зале людей, делающих на бицепс по 3 упражнения в 5 -ти подходах. Часто этим отличаются новички. Всё наверное знают, что бицепс состоит из двух головок, по разному прикреплённым к костям. В теории, подъем штанги на бицепс и подъем гантелей  с поворотом кисти, например, должны по разному воздействовать на отдельные головки...

Не буду пересказывать его биографию, просто выскажу своё личное мнение о нём. Кстати, его родители родом из Польши, которая тогда входила в состав Российской Империи. Практически, наш русский мужик, шучу конечно... Что бы  оценивать действия людей, стоит попробовать поставить себя на их место, в те времена и обстоятельства, когда они жили. Представьте, 30-е годы Канада. Бодибилдинг-в зачаточном состоянии(практически его нет), тренажерных залов нет, оборудование не достанешь, литературы практически нет, про химию и спортпит это понятно...

Тяга трэп-грифа- отличная альтернатива классической становой тяге. Это на много более удобно, анатомически более правильно и менее травмоопасно. Если еще не пробовали-очень рекомендую. Про свое отношение к становой писал здесь...

Сейчас некоторые известные блогеры продвигают идею том, нужно работать с большими весами на 5...6 повторов да ещё с читтингом. Есть, вроде, и научные исследования, которые утверждают, что в таком режиме включаются чуть не сразу все мышечные волокна. Выскажу своё, основанное на многолетнем опыте, мнение по этому вопросу. По молодости делал, практически всё, на 6 повторений. И был очень даже себе нормальный прогресс. Так что, сказать, что это не эффективно, не могу, это работает. Через некоторое время перешёл на 10 повторов практически везде и это тоже работает...

Грудные мышцы делятся на, верхние, средние и нижние, это наверное всё знают. Причём, деление на середину и низ, я лично, считаю весьма условным. Упражнения на низ значительно вовлекают в работу среднюю часть и наоборот. Поэтому, наверное, стоит говорить лишь чуть большем акценте для низа или середины в конкретном упражнении. Отсюда, считаю, нет смысла делать в одной тренировке упражнения на низ и середину, это может оказаться слишком много. Лучше чередовать. Какое то время поделали жим лёжа, потом , вместо него, сведения в кроссовере, например...

Продолжим разговор о тренировке новичков, начатый в 1-й и -2-й частях. 3. Случай, тоже довольно распространённый. Вы не молоды, спортом не занимались лет 20, сидячая работа, малоподвижный образ жизни и, возможно, лишний вес. Можно только приветствовать решение заняться самым лучшим, по моему глубокому убеждению, спортом на свете-бодибилдингом! Кроме того, что организм абсолютно растренирован, есть ещё важный момент, который стоит учитывать. С возрастом, связки теряют эластичность и их на много проще повредить, чем в молодом возрасте. Подвижность суставов с возрастом так же ухудшается....

Продолжим разговор о тренировках для новичка, начатый в прошлой публикации. 2. Самый, наверное, распространенный случай. Вы молоды, спортом особо  не занимались. Особых проблем со здоровьем нет. Возможно, был или есть  спорт, далёкий от железа. Очень часто наблюдаю в зале новичков, которые, в погоне за быстрым результатом, приходя в зал второй или третий раз в жизни, начинают делать какое то не мыслимое количество упражнений и подходов на мышечную группу (даже профи столько не делают) да ещё с форсированными повторениями или ещё чем то не мыслимым...