Приветствую вновь Вас мои дорогие читатели и просто гости канала "Параллельные миры". В этой занимательной статье мы с Вами изучим и научимся выполнять полезный комплекс из 6 простых упражнений для людей с сидячей работой. Я на 100% уверена ,что Вы согласитесь с тем железобетонным фактом, что регулярное восьмичасовое сидение на стуле пусть даже из-за работы это далеко не самое полезное занятие для Вашего здоровья. Как не крути, но абсолютно от любой сидячей работы страдает спина, шея и даже ноги из-за нарушения кровотока и лимфотока. И да в это трудно поверить, но даже такая простая и казалось бы базовая вещь как пятиминутная зарядка в офисе достаточно эффективно поможет Вам избежать всех этих проблем связанных с Вашей сидячей работой. И да польза от данной зарядки правда неописуемая:
- Во первых - это профилактика болей в пояснице и шее.
- Во вторых - это снятие мышечного напряжения и усталости.
- В третьих - это нормализация кровообращения и лимфотока.
- В четвертых - это улучшение и сохранение правильной осанки.
ДОПОЛНЕНИЕ ОТ АВТОРА СТАТЬИ !!! Выполняйте зарядку описанную в этой статье и я гарантирую, что Вы быстро забудете про боли в спине, шее и ногах из-за Вашей "любимой" сидячей работы!
ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ!!! ВСЕ ПРИЛОЖЕННЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ И ВСЯ ПРИВЕДЁННАЯ ИНФОРМАЦИЯ В ЭТОЙ СТАТЬЕ НАЙДЕНЫ И СКАЧАНЫ ИЗ ОТКРЫТЫХ ИСТОЧНИКОВ. АВТОР ДАННОЙ СТАТЬИ ВСЕГО ЛИШЬ ДЕЛИТСЯ СВОИМИ СОБСТВЕННЫМИ МЫСЛЯМИ И ОПЫТОМ. АВТОР НИ К ЧЕМУ НЕ ПРИЗЫВАЕТ. ВСЯ ЭТА СТАТЬЯ НЕСЕТ ЧИСТО ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР!!! ВСЕ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ РЕКОМЕНДУЮ ПРОИЗВОДИТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ ИЛИ ТРЕНЕРОМ!!!
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ "ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ"
Перед началом выполнения упражнения "ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ" сначала сядьте на стул, спину держите прямо, руки вытяните вдоль тела. Теперь поднимите плечи вверх, сжимая трапециевидные мышцы, а затем опустите вниз, расслабляя боковую поверхность шеи. Не старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы, так как зарядка на рабочем месте направлена на снятие гипертонуса, а не наоборот. Рекомендую выполнять данное упражнение в среднем темпе, мягко разминая мышцы и снимая напряжение с области шеи. Помимо расслабления мышц, подъемы плеч усиливают головное кровообращение, возвращая работоспособность.
Сколько нужно выполнять данное упражнение? 13-15 подъемов.
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ "ВРАЩЕНИЕ ШЕИ"
Перед началом выполнения упражнения "ВРАЩЕНИЕ ШЕИ" сидя на стуле, стопы прижмите к полу, руки положите на пояс или на колени. Теперь опустите голову влево, а затем поверните шею вниз и вправо, выполняя вращения. Спину держите прямо, шею не напрягайте. Движения должны быть медленными и комфортными для вас, если чувствуете боль, то снижайте амплитуду. Упражнение можно повторить в другую сторону. Это реально простое упражнение для зарядки в офисе расслабит шею, растянет трапециевидные мышцы, разгружая верхний отдел позвоночника.
Сколько нужно выполнять данное упражнение? 10-15 вращений всего.
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ "БАБОЧКА"
Перед началом выполнения упражнения "БАБОЧКА" сидя на стуле, выпрямите спину, стопы прижмите к полу. Теперь разведите руки в стороны и согните в локтях под углом 90 градусов, направляя предплечья вверх, а ладони вперед. Теперь отведите локти максимально назад, в крайней точке движения сведите лопатки. Двигаясь вперед, не сводите локти перед собой, работайте с небольшой амплитудой, акцентируя внимание на работе верхнего отдела спины. Это прекрасное упражнение улучшает осанку и снимает напряжение с плечевого пояса.
Сколько нужно выполнять данное упражнение? 13-15 разведений.
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ "РАСТЯЖКА С ОКРУГЛЕНИЕМ СПИНЫ"
Перед началом выполнения упражнения "РАСТЯЖКА С ОКРУГЛЕНИЕМ СПИНЫ" сидя на стуле с прямой спиной, прижмите стопы к полу, а руки положите за голову. На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину, а на вдохе поднимитесь вверх, расправляя плечи. В верхней точке сведите лопатки, выпрямляя позвоночник, при этом голову не запрокидывайте назад. Выполняйте простую зарядку в офисе в спокойном темпе, не перегружая мышцы шеи. Это великолепное упражнение растягивает заднюю поверхность трапециевидной мышцы, вытягивает позвоночник, а также возвращает естественную статику шеи.
Сколько нужно выполнять данное упражнение? 10-12 скруглений.
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ "ВРАЩЕНИЯ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ"
Перед началом выполнения упражнения "ВРАЩЕНИЯ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ" сидя на стуле с прямой спиной, разведите руки в стороны и сожмите ладони в кулаки. Поверните предплечья вперед, затем вниз и в стороны, выполняя вращения локтей. Двигайтесь в спокойном темпе, снимая напряжение в мышцах и суставах. Спину держите ровно, для этого не опускайте подбородок и немного сводите лопатки. Это достаточно простое упражнение для зарядки в офисе поможет расслабить мышцы рук, разгрузить локтевые лучезапястные суставы и немного отдохнуть от работы за компьютером.
Сколько нужно выполнять данное упражнение? 8-10 вращений вперед, затем 8-10 вращений назад.
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЕ "НАКЛОНЫ ВПЕРЕД"
Перед началом выполнения упражнения "НАКЛОНЫ ВПЕРЕД" примите исходное положение: спина прямая, стопы прижаты к полу, руки за головой. Теперь наклоните корпус вперед, не округляя спину, стараясь животом коснуться бедер. Затем выпрямитесь, не меняя положения рук. Во время выполнения акцентируйте внимание на работе поясничного отдела и растяжке нижней части спины. Данное упражнение разгружает нижний отдел позвоночника, снимая напряжение с поясницы.
Сколько нужно выполнять данное упражнение? 10-12 наклонов.
Я очень надеюсь, что эта статья Вам понравилась и Вы поддержите её лайком и комментарием. Самое главное никогда не забывайте про зарядку и гимнастику из этой статьи!!! Они очень важны и полезны, особенно для тех у кого сидячая работа. И конечно же всегда любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В ЖИВОТЕ И БОКАХ. МИНУС 10 КГ ЗА 30 ДНЕЙ.
Уделите всего лишь 10 минут в день на пресс и Вы избавитесь от жира на животе,боках и талии. Простая тренировка на 5 дней.
Упражнение для плоского живота и складочек жира на спине и руках, которое можно делать даже после еды. 3-5 минут для желаемого результата!
Измените меню ужина , чтобы быстро избавиться от лишних кило! Часть 1
Убираем возрастной поплывший живот и уменьшаем объём талии быстро и эффективно. Часть 1
