Всем доброго понедельничного!
Сегодня ещё раз хочу поговорить о калориях, белках, жирах и углеводах.
Что самое главное для похудения? Дефицит калорий. Это знает каждый человек, кто хоть раз находился в теме похудения. Действительно - если соблюдать этот самый дефицит, то похудеть можно, даже несмотря на то, что ешь что попало и не занимаешься физическими упражнениями. Главное вмещаться в свой дневной калораж. У калорий есть ещё один интересный нюанс: вес набирается или стоит не только от их перебора, но и от недобора. То есть, недоедая каждый день "каких-то" 100/200 калорий, похудения не будет. Парадокс, да? А всё просто - когда организму не додаём положенного, он начинает экономить, жадничать, прятать.
Да, если 20-30 калорий сегодня/завтра будут телепаться туда-сюда-обратно, то ничего страшного не произойдёт. Но не добирать по сотне, а то и по две, и при этом изо дня в день - чревато.
Есть ещё один способ разобраться с калориями - посчитать общий калораж за неделю. И если в один день не добрать, а в другой перебрать на столько же, то в конечном итоге организм своё получит. Но такие качели не всякому подойдут. Поэтому я ими не злоупотребляю.
Резюме 1: похудеть можно всего лишь соблюдая свой дневной калораж.
А вот чтобы похудение было ещё и здоровым, тут необходимо соблюдать эти самые БЖУ. Потому что "чем попало" мы не спасём ни кожу, которая будет морщиниться и висеть, ни ЖКТ, которому будет трудно переваривать это самое что попало, ни организму в целом, не получающему все положенные нутриенты. И у каждого из нас свои расчёты - исходя из возраста, текущего веса, роста, физических нагрузок и наличия заболеваний. Параметров много, поэтому нет единой формулы для всех, ведь каждый имеет абсолютно индивидуальный организм.
Резюме 2: здоровое похудение возможно только с соблюдением калорий+БЖУ.
Дефицит калорий тоже бывает разным. Кто-то начинает худеть с 75 кг и делает сразу же себе дефицит 20%. Он начинает стремительно терять вес, а при этом попутно и форму, и здоровье в целом. А кто-то худеет со 150 и включает режим дефицита 10% - медленно, но верно.
Моё личное мнение таково - чем больше веса в начале, тем больше можно делать дефицит калорий. Например, со 150 можно отнимать 20% от базового калоража. Если начинаем худеть с 95-100 - 15% вполне достаточно. Ну, а меньше 85 - 10%. Просто пожалейте свою кожу, которой невозможно восстановиться в короткие сроки. Пожалейте свой желудок, который будет работать в авральном режиме. И себя тоже пожалейте. Ведь живя на 1200 калорий изо дня в день, вы мало того, что убиваете свой организм, вы ещё и в качестве жизни теряете. Вечно недовольное лицо, отсутствие настроения, лишения себя радости - это лишь малая толика минусов в погоне за быстрым похудением.
Резюме 3: дефицит калорий не должен быть слишком большим для маленького веса, и слишком маленьким для веса большого.
Автор всего лишь делится собственным опытом. За индивидуальными рекомендациями обращайтесь, пожалуйста, к специалистам.
Я начинала свой путь с 1600 калорий. Через какое-то время сбросила 100. И до сих пор нахожусь на полутора тысячах. Да, я не стала больше урезать калории. Я включила интенсивные нагрузки - ходьба 10км/день, 60 приседаний ежедневно и мои спонтанные ежедневные танцы. И вес уходит до сих пор. До третьей цели - 65 кг - мне осталось сбросить всего 1кг 200г.
Первое фото сделано 3 месяца назад. А сейчас эта кофточка стала мне просто велика) Особенно рукава) Хочу отнести её портнихе и ушить - уж больно она мне нравится. Правда, что делать с плечами - ума не приложу)
А как у вас дела обстоят с КБЖУ?)
Считаете ли вы, что их нужно соблюдать?
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
2 тоста из хлеба энергия здоровья (34г), натертые чесноком (2г), намазанные творожной пастой (25г), посыпанные сушеной зеленью и щепоткой адыгейской соли, яичница из двух яиц (104г), приготовленная без масла на а/п сковороде и сладкий чай (320мл) с лимоном
КБЖУК: 296/20,4/15,7/17,2/1,7.
Закончилась моя творожная паста. Эти тосты для меня - самые вкусные тосты в мире) Я бы их ела круглосуточно) Поэтому заморозила новую порцию кефира, и завтра у меня снова будет свежайшая и наивкуснейшая творожная паста.
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
кофе (190г) с молоком (50мл) и королевская ватрушка (145г)
КБЖУ: 290/23/11,3/24,1.
Волшебная ватрушка, тающая во рту) Непередаваемое наслаждение.
---------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
отварной картофель (120г) с сельдью с/с (100г), красным луком (20г) и подсолнечным маслом (3г), ржаные отруби (20г)
КБЖУК: 379/23/16,4/34,6/6,5.
Как же мне было вкусно! Моя селёдочка, которую я солила самостоятельно, просто божественна на вкус!) А в сочетании с лучком, маслицем и горячей картошечкой - просто ум отъесть можно)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (150мл) с молоком (50мл), итальянские хлебцы (20г) и варёная сгущёнка (10г)
КБЖУ: 149/3/4,8/23.
Сгущёнка такая густая, что мажется, как шоколадное масло)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
люля-кебаб (86г) с красным луком (20г) в лаваше (30г) и яблоко (200г)
КБЖУК: 390/24,8/14/38/10.
Вкуснятина) Сама себе завидую) Люля второй день кряду)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Превосходный результат. Я Молодец!
----------------------------------------------------------------------------------------
Смеюсь и плАчу.
Почему у меня должна обвисать кожа?) Да, моя кожа не такая гладкая, как попка младенца) Но и не свисает клоками) И я не привязываю её сзади и ничем не прищипываю) В сотый, наверное, раз уже пишу - я не худела с двухсот килограммов) И я не сбрасывала по десять килограммов в месяц) Я худела комфортно, планомерно, не спеша)
---------------------------------------------------------------------------------------
Про кино и сериалы.
Смотрю второй сезон "Доктора Рихтера". Начала почему-то с третьего) И удивлялась, когда стала смотреть продолжение - от него же все ушли - как они опять все вместе оказались?) А оказалось, что это я смотрю сзади наперёд) Ну, он, конечно, и самодур, этот Рихтер) Чего только не отчебучивал) И как его только все терпели?) Или гении все такие?)
А что интересного вы сейчас смотрите?
---------------------------------------------------------------------------------------
На сегодня всё. Пока-пока!
Обнимаю вас, ваша Светлана Керимова 💋💋💋
Увидимся утром на канале Со Светой по соседству.
