Многие любители силовых тренировок сталкивались с болевыми ощущениями в плечевых суставах. Причин здесь может быть много. В любом случае, при возникновении хотя-бы малейшей боли в плечах, следует прекратить тренировки, обратиться к врачу и в дальнейшем действовать по его указанию. Если серьёзных повреждений нет и врач вам не запретил тренировки, то, чтобы не усугубить положение, соблюдайте 5 простых правил:
1. Делайте только те упражнения, от которых вы не испытываете чувства боли и дискомфорта в плечах;
2. Работайте с небольшим весом, который вы можете осилить минимум в 12-14 повторениях;
3. Тщательно разминайтесь перед каждой тренировкой;
4. Не работайте до отказа. Останавливайтесь примерно за 2-3 повторения до его наступления;
5. Хорошо питайтесь и не допускайте обезвоживания.
В вашем положении не следует торопить события. Любое неосторожное движение может привести к серьёзной травме и отбросить вас назад. Тренируйтесь в поддерживающим режиме до тех пор, пока болевые ощущения в плечевых суставах не сойдут на нет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Некоторые особенности выполнения разводок гантелей лёжа. Чтобы качественно прокачать грудные мышцы
С какими мышцами предпочтительнее качать дельты в один день? Для того, чтобы был результат
Нестандартные упражнения для мышц пресса. Чтобы разнообразить тренировку
4 эффективных упражнения с гантелями для формирования мощной спины
