Пока ещё не закончился сезон мандаринов, можно оздоровиться и заодно постройнеть 🔥👌
Чем полезны мандарины
Этот фрукт содержит много витамина С, который обеспечивает высокий иммунитет и помогает освобождать ткани от токсинов. Богат этот фрукт и клетчаткой – она дает сытость, а также активизирует переработку жиров, тонизирует пищеварительную систему.
Фолиевая кислота, содержащаяся в мандарине, нужна нам для крепкой нервной системы, а магний и калий – для стабильной работы сердца. Вывод напрашивается сам собой: худеть на мандаринах будет и вкусно, и чрезвычайно полезно.
Что и как можно есть на мандариновой диете
На предлагаемом варианте диеты нельзя худеть дольше недели. Мандарины едят ежедневно – не только в каждый прием пищи, но и между основными трапезами.
Поскольку плоды низкокалорийные, а усваиваются организмом быстро, рацион надо разнообразить другими продуктами, которые бы давали ощущение сытости. В первую очередь напитки: вода простая, чай зеленый и травяной, нежирный кефир, некрепкий кофе без сахара. Обязательно овощи, богатые растительными волокнами. Затем листовой салат, обезжиренный творог, мясо постное, цельнозерновые хлебцы, рыба нежирная, масло льняное и оливковое.
Пример меню мандариновой диеты
✅ В похудении на оранжевых цитрусах предусмотрено 5 приемов пищи. Первый завтрак в период с 8.00-9.00 может состоять из цельнозернового тоста с творожной пастой, чашкой несладкого чай с травами и 2-х мандаринов.
✅ Через час-полтора надо запланировать второй завтрак, который должен быть посытнее. Это могут быть яйца «пашот» или «в мешочек» - 2 шт. К ним добавить листья рукколы или другого салата. Также надо съесть 3-4 мандарина. Кофе и чай лучше не употреблять, а выпить стакан минеральной воды, только без газа.
✅ В обеденное время можно подкрепиться порцией постной говядины и тушеными овощами. Вес мяса – 150 г, овощей съесть больше: 230-270 г. Полезно будет добавить сюда немного квашеной капусты. Мандаринов в обед – 3-4 шт, из питья – морс без сахара или обычная вода.
✅ Через полтора-два часа надо организовать перекус (полдник). Подойдет чашка нежирного кефира. Плюс 2 мандарина.
✅ Ужин на мандариновой диете должен быть ранним – до 19.00 и таким же сытным, как и обед. Помимо цитрусовых фруктов (3-4 шт) можно съесть тарелку овощного супа и 150-200 г отварной рыбы. Подойдет также овощной салатик с заправкой из сока лайма и масла оливы. Перед сном на пользу пойдет чашечка чая с травками для хорошего сна. Также можно полакомиться на ночь одной мандаринкой.
Осторожно аллергикам!
Диета не подходит людям с аллергией на любые цитрусовые. Даже если раньше вы не замечали ее проявлений, внимательно следите за организмом. При первых же признаках сыпи, отеков, зуда – мандариновое похудение немедленно прервать. Также не подходит способ похудения больным язвенным колитом и язвой 12-перстной кишки. Если у кого повышена кислотность желудочного сока, тоже воздержаться от диеты.
Стройнейте с удовольствием и пользой для организма 👌