Тема правильного питания актуальна во все времена. А раз эта информация актуальна, мы подготовили для вас 7 главных правил здорового питания. Сохраните этот пост, чтобы пользоваться им, как шпаргалкой.
1. Первое, с чего нужно начать – высчитать свою личную норму суточной калорийности рациона. Она зависит от нескольких параметров: пола, текущего веса, роста, возраста и активности образа жизни. Зная свою норму калорийности, вы сможете корректировать план питания: уменьшить потребление калорий, если хотите похудеть или увеличить, если хотите набрать массу.
2. Питаться следует 4-5 раз в день небольшими порциями по 300-350 гр. Это правило едино и для худеющих, и для набирающих вес. Небольшие, но частые приёмы пищи прекрасно усваиваются и не перегружают желудочно-кишечный тракт.
3. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Ночью организм восстанавливает силы, копит ресурсы и перезагружается. Этот процесс будет качественным, если не «отвлекать» его лишними заботами по перевариванию еды.
4. Составляйте план питания по принципу «от углеводов к белкам».Чем ближе вечер, тем меньше вы потребляете углеводов, отдавая предпочтение белковой пищи. Последний приём пищи можно и вовсе сделать практически безуглеводным.
5. Сократить или вовсе откажитесь от употребления мучной, жареной, чрезмерно солёной и консервированной пищи. Главный спутник здорового питания – варёная или приготовленная на пару еда.
6. Не смешивайте простые углеводы с белками. У них разное время расщепления, поэтому смешивание, например, куриной грудки с конфетой приводит ЖКТ в состояние стресса.
7. Пейте воду в течение дня, но не во время приёма пищи. Выпив стакан воды во время еды, мы замедляем процесс пищеварения, что негативно сказывается на нашем самочувствии.
Тема питания, конечно, более многогранна, нежели мы можем уместить в один пост. Но мы будем стараться аккумулировать полезную информацию и делиться ей с вами. Будьте на связи с фитнес-клубом «Арт-Спорт».
