А кому-то уже после 25.
Если у вас ощущение, что ваша жизнь перестала играть красками, и вы бросаетесь во все «тяжкие» чтобы восполнить это и тем не менее через 5-10 ваши проблемы вас догонят.
На самом деле всему виной гормоны.
Это наверно основная причина и имя ей тестостерон.
Тестостерон в мужском организме отвечает не только за либидо, но и за достаточное количество других физиологических и психоэмоциональных функций. Например:
- Благодаря тестостерону мужчины обладают атлетичной фигурой (широкие плечи, узкий таз, значительная мышечная масса), низким голосом, густым волосяным покровом на теле и лице, а в психологическом плане гораздо агрессивней женщин, более мотивированы, и могут работать до мышечного «отказа».
- Тестостерон оказывает стимулирующее влияние на все мужские половые органы. Кстати, количество тестостерона разница в зависимости от расы, например темнокожие спортсмены же выделяются более атлетичным телосложением, чем допустим европейцы.
- Мужской половой гормон имеет большое значение в активизации метаболических процессов (влияет на обмен белков, жиров, углеводов, холестерина, микроэлементов и на эритропоэз) и синтезе белковых тканей, то есть мышц.
- Стимулирует сексуальное поведение, возникновение сексуального влечения, способность к эрекции и эякуляции, образование спермы.
Проблемы при снижение уровня тестостерона
А теперь расскажу какие проблемы появляются если уровень тестостерона в организме снижается.
может даже до 0 и легко
- Ожирение, чаще в области живота (но случается ожирение и по женскому типу, когда жир скапливается на бедрах и ягодицах.)
- Значительное снижение количества мышечной ткани (что-то вроде атрофии, чаще грудные, руки, ноги.)
- Мышечная слабость, ухудшение общего самочувствия и работоспособности.
- Рассеянность, бессонница, сильная раздражительность, быстрая утомляемость, ослабление памяти, депрессивные состояния.
- Усиленное потоотделение, а также приливы крови к лицу, часто возникающее чувство жара.
- Снижение костной плотности (повышается риск травмы даже при слабом ударе), дряблость и сухость кожи.
- Уменьшение роста волос или их поредение на лице и теле.
- Снижение либидо вплоть до частичной или полной импотенции, отсутствие остроты ощущений от оргазма.
- бесплодие
Если вы думаете, что вас это обойдет стороной, то нет, в зависимости от возраста эти проблемы могут прийти к вам всей толпой.
А причины этих проблем все вы знаете,
- Алкоголь
- Никотин
- Отсутствии адекватной физической нагрузки
- Проблемы в питании дисбаланс по БЖУ, систематическое переедание.
- Так же возраст
После 25-30 идет плавное снижение уровня тестостерона при условии ведения более-менее здорового образа жизни.
А именно:
- Употреблять вредную еду в умеренном количестве.
- Не частить с алкоголем и никотином.
- Раз или два в неделю занимается спортом.
Плавное снижение в среднем 1-2% в год, но если вы усугубляете свои привычки и бросаете спорт ждите резкого снижения, а особенно после 40.
Отсюда и депрессия и отсутствие желания на какие-либо действия.
И таких людей все больше причем в основном те кому нет и 30.
А зачем про силовые тренировки говорили?
А вот теперь о главном: работа с железом
Является эффективной поддержкой гормонального баланса и сохранения высокого уровня тестостерона
Даже может поднять его на максимальный уровень
И естественно со сбалансированным питанием.
Так же силовой тренинг позволит сильно замедлить процессы старения.
Все дело в высокой выработке гормона роста, активной работы суставного-святочного аппарата.
если суставы не двигаются, они начинают костенеть, а межпозвоночные диски — сжиматься, терять эластичность, атрофироваться, не говоря об ухудшении питания соединительной ткани.
Так же эффективной работе сердечно сосудистой системы и сбалансированного питания.
По упражнениям
Упор нужно делать на тяжелые многосуставные(базовые) упражнения.
Причем самая нелюбимая тренировка атлетов-тренировка ног-дает самый активный выброс анаболических гормонов благодаря тому что задействует практически все мышцы тела.
О различных программах, методах и техниках я писал в прошлых статьях.
Еще есть гормон кортизол выделяющийся при таких тренировках в значительном количестве, он и ограничивает способности натуральных культуристов.
Я писал как побороть высокий уровень кортизола в прошлых статьях.
В женском организме также присутствует тестостерон, но об этом уже в другой статье.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
Занимаетесь правильно и все у вас будет отлично.
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #плечи #ошибкивтренинге #травмы #низкий уровень #потенция #импотенция #суставы #вывихи
#тестостерон
