Меня зовут Виктория, мне 41 год, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - похудела!
И помогла мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
☑️Старт моего похудения 17 января 2022 с веса 91 кг.
☑️Итог на Новый Год - 60,4 кг и минус 30 кг.
‼️И ответы на самые задаваемые вопросы!‼️👇
☑️Мой рост 1,73 м
☑️Приложение для подсчёта калорий - Фатсикрет
☑️Рецепты в подборках!🥰😘
Всем привет!
Сегодня понедельник, а значит у нас очередной отчётный день!
Напоминаю, что я год была в дефиците, похудела на 30 кг, а сейчас дала себе время до апреля отдохнуть на профиците или балансе и по возможности набрать мышечную массу. Но для того, чтобы поправиться именно за счёт мышц, а не жира, я веду таблицы, в которых фиксирую изменения объемов, жировой массы и безжировой массы. Помогает мне в этом калькулятор US NAVY BODYFAT и весы с анализатором состава тела MINIMI.
Что у нас показывают весы на этой неделе:
И таблица:
За эту неделю я поправилась на 500 гр, из которых 100-200 гр приходится на мышцы, а остальное, увы, на жир.
Для меня это слишком большая скорость набора веса, и жир хотелось бы максимально вычеркнуть из уравнения.
Как это сделать?
300 гр жира - это 2400 ккал за неделю.
Делим 2400/7 дней и получаем 340 ккал профицита ежедневно.
Теперь смотрим на мою среднюю калорийность: 2600.
Попробую снизить калорийность до 2300 и посмотрим, как изменятся мои параметры за неделю.
Ситуация ещё осложняется тем, что я заканчиваю ГВ, поэтому расход калорий мне точно не отследить и не измерить, да и гормоны гулять начинают.
Что мне предлагает в данной ситуации ЗОЖНИК?
Учитывая ГВ и три тренировки в неделю, вот такую поддержку мне предлагает формула Миффлина Сан Жеора:
Похоже).
Добавляем 150 ккал для роста мышц и получаем те же 2300.
Показываю, какое питание у меня получилось составить на этот калораж:
Ну что, по БЖУ получилось идеально. И вроде калорий стало меньше, а визуально количество еды и порции такие же.
Видимо, из-за сокращения расходов на ГВ у меня очень сильно снизился аппетит. Я еле съедаю столько. А ещё появились отеки, так что возможно мне уже не нужно столько углеводов.
В общем, наблюдаю ещё эту неделю, а там как всегда будем корректировать по результату!
Ну что, дорогие мои, теперь ваша очередь, хвастайтесь!♥️😜
