Всем давным-давно уже известно, чтобы получить заветный мышцы пресса и увидеть шесть кубиков не надо проводить всю жизнь спортзале. Целыми днями его качать. Прорисовка пресса начинается на кухне. Только сбалансированное и низкоуглеводное питание подарит вам рельеф и пресс. При выполнении большинства упражнений, мышцы пресса задействуется почти всегда. Выделять отдельный день для того, чтобы про качать пресс не стоит. А вот добавить пару упражнений в конце тренировки на мышцы пресса, будет не лишним.
Почему именно в конце тренировки?
Пресс больше отзывается и включается в работу на разогретом теле. Именно в конце тренировочного процесса, вы достигаете пика разогрева мышц. Пресс не требует от вас большой энергозатратности, как выпады или становая тяга. Так что смело исключайте прокачку пресса в конце тренировки.
Упражнения на пресс, можно выполнять в тренажерном зале или делать их дома. Достаточно выделить 15 - 20 минут на эти мышцы в день.
А вот какие упражнения выбрать на мышцы пресса?
Мы попробуем разобрать в нашей статье.
Упражнения на пресс в домашних условиях:
1. Скручивание лёжа на полу - задействует верхние мышцы пресса. Лягте на фитнес коврик, согните колени, руки поместите за головой. Таз и ступни плотно прижаты к полу. Поднимайте корпус вверх и немного вперёд. Повторите количество скручиваний до сильного жжения в мышцах.
2. Скручивание с вертикально поднятыми ногами - задействует верхние мышцы пресса. Лягте на пол и прижмите ягодицы к полу. Руки за головой. Поднимите ноги вверх и скрестите в лодыжках. Колени можно немного согнуть. Поднимайте корпус вверх. Подбородок не должен касаться груди. Взгляд направляйте вперёд. Выполняйте 15 - 20 повторений.
3. Подтягивание колено к груди - прокачивает нижние мышцы пресса. Лягте на коврик. Руки выпрямите вдоль тела, ладошками вниз. Спина и ягодицы плотно прижаты к полу и не подвижны. Оторвите ноги от пола, примерно на 10 см. Одна нога прямая и оторвана от пола. Другую ногу согните в колене и тяните к груди. После поменяйте ноги и выполняете упражнение до жжения в мышцах.
Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале:
1. Подъём корпуса на скамье - данный тренажер присутствует во всех тренажёрных залах, но в разных вариантах. Главное, суть его от этого не меняется. Для проработки пресса, можно выбрать разные варианты и периодически их менять:
а) скручивание с поворотом корпуса (на косые мышцы).
б) подъём на наклонной скамье (на нижний пресс)
в) прямое скручивание в тренажере (на длину мышцы пресса).
2. Скручивание с верхнего блока с канатом (молитва) - эффективно прорабатывает верхний пресс. Важно округлять позвоночник и не брать слишком большой вес, чтобы не повредить спину. Максимально задействует мышцы пресса.
3. Упражнение в блочном тренажере (дровосек) - в работу включаются прямые и косые мышцы пресса. Возьмитесь широким хватом за верх перекладины. Ноги не касаются пола. Поднимайте ноги вверх или в сторону. Старайтесь сделать упражнения с прямыми ногами. Именно это упражнение разовьет вашу выносливость. Вы почувствуете, очень стильное жжение в мышцах пресса.
Сегодня мы привели пример лучших упражнений на мышцы пресса.
А какие у вас любимые упражнения?
