Упражнения не помогают похудеть
Сегодня хочу рассказать о самом важном в похудении.
Традиционно диету и занятия спортом назначают в качестве лечения ожирения, предполагая, что первое так же важно, как и второе. (Это к вопросу о медицине и что с ней не так – будем говорить подробно на марафоне - ссылка https://ketomarafon.com )
НО ДИЕТА и УПРАЖНЕНИЯ не делят бизнес пополам, это не макароны и сыр.
ДИЕТА-это 95% успеха
Именно ДИЕТА заслуживает пристального внимания.
Важна сама диета и ее макронутриенты.
Например, не верное ограничение калорий приводит к замедлению метаболизма на 40 %. Именно поэтому, мы первое время считаем ккал и ведем пищевой дневник, чтобы понимать, какие порции нам нужны.
Упражнения приносят пользу человеку, но не помогают похудеть.
Ходить в спортзал-все равно, что чистить зубы! Это полезно для здоровья, но не ждите, что сможете от этого похудеть
Разве физические упражнения не являются ключом к похудению?
Энергетический дисбаланс, когда количество потребляемых калорий возрастает, а расход калорий уменьшается, считается верным средством для постепенного развития ожирения.
До недавнего времени считалась, что физические упражнения жизненно необходимы для похудения, так как чем больше ты занимаешься, тем больше избыточных калорий ты сжигаешь.
Безусловно, физические нагрузки приносят ПОЛЬЗУ ЗДОРОВЬЮ
Однако есть небольшая проблема. Физическая активность никак не сказывается на проблеме ожирения.
Показатель ожирения продолжает расти, несмотря на то, что в зале люди усиленно сгоняют с себя семь потов. Выяснилось, что американцы тренируются усерднее всех, целых 135 дней в году. Но смогли ли люди избавиться от лишнего веса благодаря физической активности?
Датчане и итальянцы меньше всех уделяют внимания спорту. Но количество людей с ожирением в этих странах составляет всего одну треть от общего количества страдающих ожирением американцев, которые с утра до вечера тягают железо в спортзалах.
Среди взрослых в России ожирение наблюдается более у трети жителей примерно 30%. Особенно актуальной проблема ожирения в России стала с началом распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19.
Похудение - главный мотивирующий фактор для интенсивных занятий спортом во всех странах.
Мы не стали меньше двигаться по сравнению с далекими предками, даже по сравнению современников 1980 года, а проблема ожирения в мире продолжает расти.
Выяснилось, что пума, лисица, и олень столь же активно двигаются, как и современный «человек толстеющий» образца 2022 года.
Если отсутствие упражнений не привело к ожирению, следовательно, наличие упражнений не поможет от него спастись.
Количество КАЛОРИЙ, которые человек сжигает в течении дня-это суточный расход энергии.
Суточный обмен энергии = основной обмен веществ
+ термический эффект пищи
+ физическая терморегуляция в состоянии покоя
+ послетренировочное потребление кислорода
+ тренировки.
- Подавляющее большинство энергии расходуется на основной обмен, а не на упражнения, то есть на общие функции организма,
- такие как дыхание,
- поддержание температуры тела,
- работа сердечной мышц,
- функционирование внутренних органов,
- работа печени, почек
- работа мозга, в конце концов, так как он забирает огромную чать энергии для хорошего функционирования и тд.
Термическая регуляция в состоянии покоя - это количество энергии, которое требуется человеку на осуществление любого вида деятельности, кроме сна, принятия пищи и тренировок.
Например, на ходьбу пешком, работу в саду, уборку, покупки
Термический эффект пищи - это такое количество энергии, которое тратится на ее переваривание и усвоение.
Белки, например расщепить тяжелее, поэтому на них уходит больше энергии для усвоения, а с возрастом нам и в принципе необходимо меньше белка, так как он сложнее переваривается. Термический эффект пищи зависит от размера порций, частоты принятия пищи и входящих в ее состав макронутриентов.
Достаточно сложно правильно рассчитать эти параметры, поэтому мы ошибочно предложили, что эти величины всегда остаются стабильными.
Это и привело к ложному пониманию суточного расхода энергии, где единственным изменяющимся фактором выступают физические упражнения.
В результате возник призыв - ТРЕНИРОВАТЬСЯ БОЛЬШЕ.
Но на самом деле основной обмен не стабилен.
Диета - это Супер герой
Упражнения - это волонтер!
Даже на марафоне 1.0. мы с участниками 15 дней только правильно питались, на день 10 добавили прогулки перед сном, чтобы дышать свежим воздухом, немного добавить физических упражнений, лучше и крепче спать, так как основное похудение происходит во сне и тут важно ложиться до 23:00. И даже с такими минимальными физическими нагрузками, наш организм оздоравливался и терял лишние отложения – все участницы за 10-15 дней потеряли 3-5 кг лишнего жира!!!! Не мышечной массы, как это бывает в других диетах, а именно жировых отложений.
Физические упражнения важны, но на стадии, когда вы уже вошли в кетоз и начали терять кг. Вам необходимо будет помочь организму подтянуть ткани, мышцы, чтобы все было красиво, тут нам на помощь и придут небольшие домашние тренировки 1,2 или 3 раза в неделю, в зависимости от вашего желания и потребности. Именно поэтому на марафоне 2.0 они у нас начинаются с 15 дня, а сам марафон длится 30 дней, для того, чтобы вы четко прочувствовали все прелести нового образа жизни и не захотели возвращаться к прежнему.
Тут еще рассказать небольшую историю в тему: когда у меня встала проблема с лишним весом, знаете, что я сделала в первую очередь?
КУПИЛА 2-Х НЕДЕЛЬНУЮ ПРОЖАРКУ
Это когда ты пашешь и занимаешься 2 недели, а потом делишься результатами. Так вот, друзья, тренировка стоила 1000 рублей, очень хороший тренер, все четко и отлично, но…. Когда пришло время подведения итогов, на моих весах был +++++ И знаете почему?
Все просто: я накачала себе мышцы, но мой жирочек никуда не ушел. Поэтому, когда вы встречаетесь с тренером и он ни слова не говорит про питание, не акцентирует на этом внимание – то скорее всего он вам не сильно поможет похудеть. Лично я тогда этого не знала и была сильно расстроена, поэтому призываю вас все делать правильно, давайте подведем итоги такого большого и длинного текста:
1. Налаживаем питание, убираем весь мусор
2. Оздоравливаем организм 1-3 недели
3. Затем организм сам начнет избавляться от лишних кг, так как станет здоровее
4. Далее вы можете подключать тренировки для поддержания мышц, кожи и подтянутого внешнего вида
5. А если организм достигнет своего сет-пойнта, то упражнения помогут его сдвинуть и включить режим ГИПЕРКЕТО, то есть вы станете терять больше лишнего жира (если вдруг его много)
6. А далее необходимо придерживаться здорового образа жизни и держать вес, пока организм не привыкнет
Вот такие рекомендации на сегодня, надеюсь, было полезно! Если было полезно – не забывайте ставить лайки и пальчики вверх, мне будет очень приятно! Ну а если вы захотите попробовать все это с самого начала и до конца, добиться заветного размерчика, но понимаете, что в одиночку сделать это будет сложно – приходите на мой КЕТО МАРАФОН 2.0, который стартует 23 января! И к 23 февраля вы будете блистать и радовать себя и любимого новыми нарядами, так как старые придется кому-то отдать – ведь за время марафона мы с вами потеряем от 4 до 7 кг, а кто-то, может, и больше…. Но не будем травмировать организм.
На марафоне будет поддержка от меня, много теории, практики, меню на каждый день, меню хлеба, десертов и напитков, выйдем в интервальное голодание, позанимаемся домашними тренировками и узнаем о кето ВСЕ, что нужно знать без вреда для здоровья!
Зарегистрироваться на марафон можно по ссылке: https://ketomarafon.com
И обращаю ваше внимание – для того, чтобы у вас была мотивация пройти этот марафон до конца и не сдаться, я сделала его за символическую плату, прочитайте этот пункт на сайте внимательно, надеюсь на ваше понимание!
Жду вас на КЕТО МАРАФОНЕ 2.0. 23 января 2023 года и…
Будьте здоровы!
