Когда новогодние застолья прошли, а выходные продолжаются, люди лежат на диване и думают чем же им заняться. Поэтому предлагаю вам попробовать триггерные тренировки.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу что такое триггерные тренировки и в чем их польза.
Что такое триггерные тренировки?
Триггерная (микро-тренировка или прерывистая) тренировка - это короткий ряд упражнений, которые выполняются в течение всего дня. Делать упражнения рекомендуется по 5-10 минут каждый час. При этом не использовать дополнительный инвентарь. Вся суть заключается в следующем: такие занятия воспринимаются мозгом достаточно легко. Для мозга такие мини-тренировки не являются стрессом и переутомлением. Именно поэтому такие тренировки считаются очень приятными для организма.
Плюсы триггерной тренировки:
1) Вы забудете про сидячий образ жизни. Тренировки, которые вы выполняете 3 раза в неделю не такие эффективные как эти. Постоянная активность в течение дня положительно влияет на весь организм в целом, особенно на сердце. Таким образом, снижается риск заполучить сердечно-сосудистые заболевания.
2) Количество перекусов уменьшается с каждой тренировкой. Пустой перекус возникает не из-за того, что вы голодны, а из-за того, что вам скучно. Мозг таким образом требует новых сил и расценивает это как голод. Старайтесь отвлечь свой организм не перекусами, а фитнесом.
3) С такими тренировками меняется отношение к спорту. С такими тренировками вы больше не будете насильно заставлять себя идти на полноценную часовую тренировку и не будете себя винить, за то, что пропустили или не захотели идти. Войдя в привычку, триггерные тренировки будут восприниматься как обычная часть дня.
Что в себя включают в себя триггерные тренировки?
Такие мини-тренировки должны задействовать как можно больше групп мышц в вашем теле. Выполняются они легко и без напряга. Отлично подойдут различные виды прыжков, наклоны вперед-назад, статичные упражнения, приседания, махи руками и ногами и т.д.
Для мини-тренировки выбирайте до 3-х упражнений. Важно, чтобы они задействовали нижнюю и верхнюю часть тела. Можете повторять этот сет упражнений весь день или каждый раз придумывать что-то новое.
В заключение хочу сказать, что триггерные тренировки очень удобны и эффективны. Обязательно попробуйте!
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!