Сертифицированный тренер, инструктор по йоге Стефани Мансур заявила, что с вопросом «Как не набрать за Новый год и Рождество?» к ней обращаются многие клиенты. Ученые даже исследовали такой феномен: научные работы показывают, что увеличение веса — обычное явление во время праздничного сезона, который в Европе и Америке длится с ноября по январь.
По словам тренера, сейчас не стоит усиленно тренироваться или садиться на строгую диету. Вместо этого, она призывает сосредоточиться на поддержании здоровья и комфортного веса, чтобы выйти из отпуска с ощущением контроля над своим телом. И чтобы это получилось, Мансур предлагает следовать нескольким простым шагам.
А в этом материале мы рассказываем, как не переедать в новогоднюю ночь:
Не отказывайтесь от тренировок
Если вы до сих пор поддерживали постоянный график тренировок, не стоит от него отказываться даже в праздники — но измените рутину.
«У многих из нас сейчас просто нет времени на часовую тренировку. Поэтому попытайтесь выбрать тот вид тренировок, который вам нравится. Это может прогулка, йога или 10-минутные HIIT-тренировки», — объяснила Мансур.
Тренер подчеркнула, что даже небольшая физическая активность полезна в праздничный сезон.
Отмечайте даты
Мансур предлагает внимательно следить за расписанием и отмечать важные даты в календаре: встречи с друзьями и родственниками, походы в ресторан, ужин с семьей. В эти дни вы вряд ли сможете контролировать свое меню, как обычно.
«Измените свой рацион и план тренировок. Приготовьте питательный завтрак из белковых продуктов с овощами и не забывайте о физической активности — пусть это будет только прогулка. Упражнения сожгут немного лишних калорий и ускорят метаболизм», — подчеркнула тренер.
Подборка полезных закусок на праздники от Food.ru:
Обращайте внимание на порции
Когда вокруг много вкусной еды, легко съесть больше, чем вы действительно хотите. В этом случае важно обращать внимание на порции.
«Важно позволить себе наслаждаться любимой едой, не чувствуя себя виноватым. Я рекомендую съесть порцию блюда, а затем встать из-за стола, выпить стакан воды, прогуляться, поговорить с друзьями», — посоветовала эксперт.
По словам Мансур, чтобы не переесть, садиться за стол нужно тогда, когда вы испытываете чувство голода. И если после первой порции вы чувствуете, что голодны, съешьте что-нибудь еще и не вините себя.
Не торопитесь
Многие люди торопятся, когда едят, и диетологи считают это настоящей проблемой. С ними согласна и Мансур. Такой тип питания может привести к перееданию, поскольку в мозг не поступает сигнал о том, что организм уже насытился.
«Есть несколько лайфхаков, которые помогут не торопиться во время приема пищи. Попробуйте считать до десяти, пока пережевываете, или класть вилку на стол перед каждым новым укусом», — поделилась Мансур.
Рецепты новогодних блюд для тех, кто на ПП:
Пейте больше воды
В праздничные дни о воде легко забыть, но это важный элемент сбалансированного питания.
«Большинство моих клиентов забывают пить достаточно воды. Но это самый простой способ избежать переедания», — рассказала фитнес-тренер.
Стефани рекомендовала везде носить с собой многоразовую бутылку и время от времени пить из нее — так не только получится предотвратить переедание, но и восполнить водный баланс.
А как вы справляетесь с перееданием в новогодние праздники? Напишите об этом в комментариях!
