По статистике за новогодние праздники люди набирают лишних 3-5 килограммов. Если вы тоже в их числе, то постарайтесь в первую же рабочую неделю избавиться от излишков. Иначе «прирастут» надолго.
Слышали о диете Алексея Ковалькова – диетолога, который сам на своей диете тоже значительно постройнел? Врач говорит, при любом росте говорить об ожирении можно тогда, когда у женщин обхват талии более 80 см, а у мужчин – более 94.
Итак, если кто-то заинтересовался диетой по системе Ковалькова, можете внимательно прочитать его статьи, послушать выступления. Я же собираюсь рассказать лишь часть из этой системы: устройте себе приятную, вовсе не мучительную, а вкусную разгрузку на неделю по системе этого диетолога. Так вы сбросите «шальные килограммы».
Завтрак: чай и кофе, сколько угодно, но без сахара. Можно добавить немного сливок. Горсть отрубей, горсть любых орешков и примерно 250-300 г любого кисломолочного несладкого продукта. Например, кефир, йогурт, простокваша, мацони.
Ланч – яблоко (1-2 шт), чай, горсточка отрубей. Обед – то же самое. Полдник – снова яблоко и чай. Яблоки можно заменить грейпфрутом, ананасом, киви. Вечером – салат из любых сырых овощей. Только не ешьте картофель, свеклу и тыкву. Обязательно посолите и заправьте растительным маслом (30-35 г), любым нерафинированным. Если хотите, добавьте в салат творога примерно 100 граммов. Салата можно съесть хоть огромную чашку. А перед сном съешьте два яичных белка – пожарьте или сварите. Но не желтки!
И так неделю продержитесь, это не сложно. Постройнеете, вернетесь к прежним допраздничным размерам.
В чем секрет такой диеты? Вы не голодаете, значит, организм не будет включать «тревожную кнопку» и заставлять вас кидаться на еду. Отруби – важная часть диеты. Они помогают, как щетка, убрать все лишнее из кишечника, животик станет более плоским. Яблоки насыщают витаминами и убирают лишнюю жидкость из организма, а также дают фруктозу (как же без сладкого). Орехи и растительное масло обеспечивают организм полезными жирами. Соль тоже крайне необходима, но примерно 5 граммов в день. Кефир, творог, яйца – это белок. Белки яиц на ночь помогают сжечь калории, пока вы спите, и нормализовать уровень сахара.
Разумеется, диета подходит не всем. Если есть противопоказания, то не рискуйте. К примеру, некоторым вообще не желательно есть сырые овощи и фрукты. А у кого-то аллергия на яйца или орехи. Однако, большинству такая диета только на пользу. Мне помогает, поможет и вам.
