Сегодня рассмотрим совмещение упражнений, описанных ранее, на расслабление верхней и нижней части тела в одно. Раздельное изучение упражнений на самом деле очень важно, потому что позволяет освоить более глубокое погружение перед тем, как освоить их объединение.
Расслабление верхней части тела
Расслабление нижней части тела
Исходное положение
Начинаем также, как начинали предыдущие упражнения. Ставим ноги на ширине плеч или немного шире. Расслабляем колени и сгибаем их чтобы исключить замок в суставах. Туловище сохраняет вертикальное ось и тянется макушкой к небу. Сразу же стараемся максимально расслабиться.
Техника выполнения
На вдохе нужно сделать поднимание вверх таза и плеч одновременно. Таз немного раскручивается назад слегка прогибая поясницу. Ноги выпрямляются, стараясь оставлять колени еле заметно подогнутыми. На выдохе совершаем круговое движение плечами и тазом назад, таз подкручивается копчик подворачивается к себе. Тело сбрасывает напряжение, обмякает, расслабляется максимально глубоко.
Прогрессирующий эффект расслабления
Фиксируем расслабление и как бы смакуем его ощущения. Стараемся запомнить уровень расслабления и сохранить его всякий раз на опускании углубляя его. Так расслабление прогрессирует и вы должны ощутить его глубину и изменение состояния сознания.
Рекомендации к практике
Правильнее всего сочетать упражнения в едином комплексе. Сначала расслабляем верхнюю часть туловища, затем нижнюю, и затем делаем расслабление сразу и верха и низа. Каждое упражнение можно довести до 108 повторений. Так вы сможете добиться высокой эффективности погружения в расслабление.
Ожидаемый эффект
Такая практика научит входить в глубокое расслабление почти сразу же выполнив движения всего один-два раза. Так вы сможет моментально сводить на нет стрессовые воздействия, сохранять здравое мышление, спокойствие и принимать правильные решения. При этом вы перестанете уставать и станете намного сильнее.
Помните - если вы не расслабитесь лучше не станет, а вот наоборот принесет огромные улучшения.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
