Всем привет!
Как быстро начался новый год и как плодотворно, я немного не успеваю сама за собой, за 3 дня после каникул я сделала 3 дела, которые меня очень давно угнетали и "висели" над головой. На адреналине даже стала засыпать хуже, от восторга, видимо 🙃
Периодически мне прилетают комментарии такого содержания: "как вы на таком рационе вообще худеете? Едите тазиками, я меньше ем и не худею". Сегодня на примере своего рациона постараюсь немного этот вопрос осветить.
Омлет с помидорами из 3 яиц с сыром, хлебцы с беконом.
Тут всё прозрачно, взвесила и всё, сытный среднестатистический завтрак готов.
Творожок мягкий 5 %. Насчёт творога, йогуртов и прочей молочки. По калорийности и балансу БЖУ они могут очень сильно отличаться, даже на примере тех же творожков Савушкин на днях покажу отличие 😊
По этому основное правило: смотрим на состав и калорийность продукта. Всегда, во всём.
Куриная грудка копчено - варёная и маринованная капуста. Это был быстрообед, потому как я была не дома и готовое все подъели уже.
Грудкой так хорошенько набрала белка. Сейчас у меня рацион более белковый с заниженными углеводами.
Мои рационы в основном можно брать за основу, но с тем учётом, что у каждого из нас своя физическая активность, такой обед был после тренировки на которой я сожгла примерно 350 - 400 ккал.
Салат, купат и хлебец.
Итак, сейчас момент истины наступит 😉
Салат из тунца, зелени (укроп, петрушка, лук), варёного яйца и плавленого сырка. Заправка, как обычно, йогурт греческий.
А теперь смотрим. Калорийность тунца небольшая, а белка он дал хорошо. 70 граммовый маленький плавленый сырок по калорийности существенно больше, а толку от него особенного нет😊 В этом салате я люблю именно такой сыр, тем более он вписался в калораж.
Как пример для того, что маленький на вид кусочек может быть хорошо так калорийным - он идеально подошёл.
Часто те, кто не занимаются подсчётом калорийности не учитывают тот факт, что маленькие сырки, творожки, конфетки могут тянуть на 200+ ккал, а их обычно хочется съесть пару - тройку, а это уже 600, а при базовом метаболизме, например в 1500 ккал - это уже почти половина.
А ещё ложка супа, кусочек колбаски, печенька мимолетом, вот и набрали профицит и не худеем. Хотя вроде по малу и дробненько едим 😉
Чистая статистика и никакой магии. Тот же плов может по калорийности быть сильно разным, сладкие йогурты тоже "весят" не мало...
Я весьма довольна собой и итогами дня🙃
Всем хорошего дня и лёгкого похудения!
#домашнее похудение
#меню для похудения
#ем и худею
#худею онлайн
