Данная программа так-же может повлиять негативно и чтобы избежать таких вещей как перетренированность и ступор в прогрессе.
Сегодняшние советы хорошо помогут людям у которых уже есть опыт в тренажёрном зале, а у новичков и без этого будет хороший результат.
И так все по порядку:
Ученые собрали 2 группы разных людей телосложением и опытом в зале.
В течении месяца они измеряли показатели 1 группы, которая тренировала мышцы раз в неделю и 2 группы, которая тренировала два раза в неделю. Результат как вы уже знаете из заголовка, был лучше у второй группы.
Но как построить тренировочную неделю без негативных факторов таких как перетрен и ступор в прогрессе?
Самое важное - чувствовать свое тело, какую вы делаете нагрузку на него, так как чрезмерная приведет вас к выше перечисленным негативным факторам.
Нужно понимать, что телу необходимо восстанавливаться от полученной нагрузки, естественно хороший сон и правильное питание в этом вам помогут.
Но сейчас не об этом (если интересно, ниже есть пару статей где я писала об этом, советую к прочтению)
- И так, если вы занимались обычным сплитом, к примеру:
грудь - бицепс
спина - трицепс
ноги - плечи
То для вас эта тренировка будет чем-то похожим.
- Но как разместить 6 тренировок если вы ходите в зал 3 раза в неделю ?
- Мной проверено, лично самое удобное - это можно выстроить следующим образом:
Понедельник - спина, грудь, руки
Среда - ноги, плечи
Пятница - спина, грудь, руки
Понедельник - ноги, плечи
Среда - спина, грудь, руки
И так далее…
- Важно знать, что количество подходов делится не на тренировку, а на неделю.
Таким образом, первую можно проводить тяжелую с отказами, а вторую без отказов, просто с рабочим весом. В неделю достаточно выполнять 16-20 подходов на одну группу мышц в зависимости от вашего опыта.
- Также можно разнообразить упражнениями.
На первой тренировке вы делаете базовые, а на второй изолирующие, либо комбинировать там как вам удобно.
Спасибо кто дочитал до конца, кому было интересно поставьте пожалуйста лайк и подписывайтесь на канал. 🔝