Полина Сапрыкина

Я давно уже не употребляю Сахар в чистом виде, только растительные заменители. В приготовлении своей еды я отдаю предпочтения не переработанным продуктам, а если покупаю что-то вроде йогурта, протеиновых батончиков, тунца в банке, то обязательно смотрю на его состав чтобы не было ничего лишнего...

Думаю, многие это понимают, что самый вредный продукт для человека, в особенности если вы хотите похудеть - это САХАР!  Сахар - это не натуральный продукт, а полученный искусственно. Глюкоза + фруктоза = сахар. Получается, что это химическое вещество.  Не один продукт в мире, не привел такое большое количество людей к смертям и патологиям. Это касается не только сахарного диабета, а инфаркты и инсульты, потому что есть такое понятие: Гликирование - то есть, растворение белков (сахаром, глюкозой)...

Сегодня поговорим о сушки, избавления от жира. Многим хотелось бы без потери силовых или мышечной массы растопить 1-3 кг своего жира, чтоб начали светиться кубики или ушли бока, да и вообще, видно было как играют мышцы на вашем теле, ведь это так красиво. У каждого своя цель, но путь к ней один! Как многие сейчас из вас подумали: «Ну, что тут сложного? Меньше ешь и больше кардио» И от части вы правы, но есть пару моментов и сейчас я вам о них расскажу. Не забывайте о белках - 2 грамма на 1 кг вашего веса, но при дефиците калорий белок может доходить и до 2,5 грамм...

Данная программа так-же может повлиять негативно и чтобы избежать таких вещей как перетренированность и ступор в прогрессе. Сегодняшние советы хорошо помогут людям у которых уже есть опыт в тренажёрном зале, а у новичков и без этого будет хороший результат. И так все по порядку: Ученые собрали 2 группы разных людей телосложением и опытом в зале. В течении месяца они измеряли показатели 1 группы, которая тренировала мышцы раз в неделю и 2 группы, которая тренировала два раза в неделю. Результат как вы уже знаете из заголовка, был лучше у второй группы...

Начнем с того, что ЭТО ВОЗМОЖНО. Если получится, что при сушке вы не будете набирать мышечную массу то уж точно сохраните свои мышцы. С чего начать? Необходимо есть белок 2 грамма на килограмм веса, а при сушке увеличиваем до 2,3-2,5-3 грамм. Обязательно делая акцент на белки животного происхождения. Например: если ваш вес 60кг то умножаем на 2 и получаем 120гр белка...

Как многие уже наверно догадались из заголовка, речь пойдет о трехглавой мышце «Трицепс». Ведь именно он дает визуальный объем нашим рукам, а именно 2/3 и 1/3 бицепс. Именно по такой тренировке мой молодой человек увеличил объем рук за 3 месяца с 36см до 42см. Начнем с того, что данная мышца участвует везде где вы разгибаете локтевой сустав, но не везде идет эффективная нагрузка на нее. К примеру бодибилдеров, у которых хорошая генетика, набирают массу, силовые показатели рук базовыми упражнениями такие как:  отжимания на брусьях и советуют их выполнять всем...

Большая, массивная спина - это то, о чем мечтает каждый мужчина и не только. Сегодня я расскажу о двух хороших упражнениях, правильная техника и хитрости к которым можно прибегнуть, чтобы сделать массивную, мускулистую спину. Самые эффективные упражнения:  1) Подтягивания. Итог: подтягивание лучшее упражнение на спину.  Люди которые не умеют выполнять данное упражнение, для того чтобы научиться, есть специальная резинка и специализированный тренажер ( Гравитрон ), фото тренажера и резинки оставлю ниже...

Не у каждого из нас есть время ходить в тренажёрный зал хотя-бы 2-3 раза в неделю. Работа, учеба и даже бывает не хватка денежных средств. У каждого своя история. Но выход есть всегда - это домашние тренировки! Чтобы составить план тренировки, вам как и всем, не важно где вы занимаетесь дома, в зале, на улице, нужно определиться с целью. Чего вы хотите: Опять же, не мало важный момент - это питание. Я уже не в одной статье говорила, что 75% вашего успеха - это питание и буду продолжать говорить!...

Все очень просто, не надо выдумывать магические формулы и читать заклинания!  Как было сказано в прошлом посте про жиросжигание, если не видели или пропустили, то советую к прочтению.  Для появления пресса нам надо убрать жировую прослойку, а после качать наши кубики - как все вы подумали логически. Ну а, что если я скажу, что можно сжигать жир и качать пресс одновременно?  При хорошей нагрузке происходит сжигание и так же растут мышцы. Отсюда вывод: Так же не надо забывать, что эта такая...

Сегодня мы разберем: как правильно привести свое тело в отличную форму и при этом не мучать свой организм голодом и изнурительными тренировками до переутомления. Наступила зима, а это значит надо подготавливать свое тело к лету.  Ведь не даром говорят    Ко всему нужно готовиться заранее. Зачем? Чтобы не попасть впросак, быть всегда собранным к нужному моменту. Сразу обозначим несколько моментов  Прежде чем приступать к работе, нужно понять как работает ваше тело и как происходит жиросжигание...

Сначала пройдемся по основным факторам, без которых точно ничего не выйдет. 1. Питание! 70% успеха зависит именно от того как вы питаетесь. Расчет БЖУ, дисциплина. 2. Тренировка! Техника, важно сколько вы времени проводите в зале и как распределяете нагрузку на ту или иную мышечную группу. Теперь поговорим о хитростях которые можно применять чтобы увеличить прогресс тренировок. 1.Креатин У меня уже  был пост про спорт пит, но я не могла его сюда не включить. Ведь эта добавка позволяет повысить ваши силовые и заливает водой...

Многие думают, что большие плечи - это генетика или фармакология. Но сейчас я расскажу о 3-х упражнениях которые позволят их увеличить на 5-7 см за пару месяцев при правильной технике и подбору весов. Приятного чтения и не забудь подписаться, впереди  много интересного 🙏🏽 Начнем с того, что у дельты есть три пучка - это передняя, средняя и задняя дельта. Объем дает именно средняя дельта, про нее и будет сегодня идти разговор. 1) Самое эффективное упражнение на мой взгляд - это махи гантелями...