Многие думают, что в день соревнований нужно быть максимально отдохнувшим и свежим.
"Если заниматься до матча, то мышцы будут забитыми и ты будешь медленным и уставшим!"
"Пусть меня несут на руках до раздевалки, а то я потрачу лишнюю энергию, которую мог бы потратить на оппонента".
"Даже не думайте лишний раз моргнуть глазом, вдруг потом не хватит сил в концовке??"
Но как показывает практика, это не так. Разбираемся почему.
Если у вас длинный игровой сезон, в любом случае придётся работать с весом в день игры.
Баскетболисты НБА играют 82 игры в год. Бейсболисты - вдвое больше. Даже если в вашей лиге игр меньше, всё равно нужно ехать в гости к оппоненту, тренироваться и готовиться к игре.
Если при этом полностью забить на силовые тренировки, то увеличивается вероятность травм, пропадает взрывная сила, и мышцы работают менее эффективно.
Есть два варианта решения этой проблемы:
a) Заниматься после игры. Это хорошо работает для игроков, которые греют лавку и играют 10-15 минут максимум.
У них ещё полно сил и им нужно держать себя в форме. Для игроков, которые 45-90 минут отбегали по полю или площадке, это не работает, потому что вряд ли они смогут много выжать из себя после изнурительной игры.
Исключение - если игроку тяжело расслабиться после матча.
Можно просто втыкать в смартфон в своём отеле наслаждаясь бессонницей.
И в худшем случае ещё и мыслями о том, что "надо было бросить/бить по мячу в тот важный момент в игре, что же я так затупил?"
Но конечно же лучше потягать штангу в ночи!
б) Заниматься до игры. Игрокам нужен физический стимул, который отличается от того, что они получают в игре.
Во время сезона это почти всегда силовые тренировки.
Многие тренеры по физической подготовке любят проводить короткие, но крайне интенсивные силовые тренировки за несколько часов до игры.
Часто игроки работают с тяжёлым весом, от 80-90% от максимума на один раз.
Таким образом, организм получает мощный заряд и стимул для мышц, который сохраняется те самые несколько часов.
Как известно, энергия производит энергию.
Поэтому игрокам гораздо проще включиться в игру, когда они уже немного разогрелись ранее и организм настроен на работу.
Разумеется никто не будет убиваться, стараясь поставить личный рекорд или упахиваясь до потери сознания.
Как правило, выполняется 2-3 подхода базовых упражнений, по 3-4 повторения каждого.
Таким образом игроки чувствуют себя бодрее после тренировки чем до.
40-минутной тренировки вполне достаточно, чтобы поддерживать силовые показатели на нужном уровне.
Помимо работы с почти-максимальным весом, в некоторых видах спорта применяют "комплексы": это серия движений со штангой, когда одно упражнение плавно перетекает в другое.
Например, тяга штанги к поясу, взятие штанги на грудь, фронтальный присед, жим над головой. Соответственно вес подбирается такой, чтобы можно было выполнить все эти движения практически без остановки.
Изометрические упражнения тоже крайне популярны, ведь можно поработать над силой в специфических углах суставов, не двигая сам сустав.
Эффект от изометрики также сохраняется несколько часов.
C упражнениями где есть длинная эксцентрическая фаза (вроде румынской становой тяги) нужно быть осторожнее!
Ведь они сильнее утомляют и могут вызвать болезненность мышц, которая будет длиться несколько дней.
Но в умелых руках, в определённых ситуациях это тоже хороший инструмент.
Ну и разумеется если ваша профессия - это спорт, то никто не мешает вам вздремнуть 30-40 минут после тренировки, чтобы ещё больше освежить нервную систему перед матчем.
В любом случае вы будете разминаться некоторое время до начала, так что будет время "включиться"!
А ты тренируешься в день соревнований? Если да, то как выглядит твоя тренировка?