Иван Загорский - ОФП-тренер для спортсменов

4 ЭЛИТНЫХ метода развития атлетизма для которых нужна только горка⤵️

1. Я уже писал о пользе спринтов в горку, как метода для развития ускорения, а также варианта как уменьшить риск травмы по сравнению со спринтами по "ровной" поверхности и не только... 2. Сюда же добавим и прыжки, многоскоки и другие упражнения которые делаются на ровной поверхности... 3. Выпады в горку, с упором больше на переднюю часть стопы, "фермерская прогулка" в горку (это когда держишь гири, гантели, штангу в руках и несёшь...или мешок с песком). Толкание саней в горку, или тяга их спиной вперёд...

3 часа назад

А ты точно делаешь плиометрику правильно? Проверь себя.⤵️

Сейчас часто можно встретить "экспертов", которые показывают "плиометрику"... Хотя на самом деле это просто прыжковые тренировки... В чём же разница? Если ты прыгаешь на коробку...или прыгаешь в длину...или прыгаешь вверх... Это просто тренировки прыжков...ты произвёл достаточно силы чтобы прыгнуть высоко или далеко, и приземлился...и всё... А плиометрика подразумевает использования цикла "растяжение-сокращение"...

1 день назад

Ошибка в плиометрических упражнениях которая может стоить тебе побед!⤵️

Большинство спортсменов в игровых и боевых видах спорта уже поняли что на одном "умении читать игру" и "спортивном интеллекте" в современных реалиях далеко не уедешь, и что нужно развивать атлетизм. И разумеется в дело идёт плиометрика - прыжки с коробки, через препятствия...латеральные прыжки, с двух ног, с одной ноги и так далее... Но при этом, многие игнорируют чуть ли не половину того что делает их взрывными спортсменами... А именно... Плиометрику для "верха"... И речь не только про "отжимания с хлопками"...

2 дня назад

Элитные вариации спринта которые должны быть в твоей программе⤵️

1. Спринт в горку - хорошо для улучшения техники, меньше риска травм по сравнению со спринтом "по прямой", помогает улучшить ускорение. Наклон горки - для начала градусов 5-7. Можно чередовать день в горку и день обычного спринта. Как вариант вместо спринта в горку использовать сани, или наоборот. 2. Спринт по дуге - редко когда спортсмены в игровых видах спорта бегают просто по прямой...добавляйте спринт по дуге, восьмёрками, буквами "S" и так далее. Это обучает одну ногу больше загружаться, а другую "подруливать", что тоже полезно для спорта...

3 дня назад

Пока одни довольны статусом кво, наслаждаясь привычной зоной комфорта где «всё давно известно», и «нет ничего нового»… с наигранным цинизмом с высоты «опыта» превращающегося в медленную деградацию… Другие ищут эволюционного монстра…двигаясь против ветра…длинными днями и бессонными ночами сражаясь в невидимых битвах пока другие спят…и находят его там, куда другим страшно смотреть… А потом собирают все свои вещи, дух и волю…и переезжают туда жить перманентно… В позициях где они самые слабые...как физически так и ментально... На уровне трансформационного хаоса от которого другие бегут... За которым прячется абсолютно новый уровень не только атлетизма но и бытия... Потому что реальные адаптации происходят не от добавления 1-2кг к силовому упражнению несколько раз в месяц... А в экстремальных кондициях, когда у организма просто не остаётся выбора... Хочешь попробовать?dominationconcepts.org/...ondd

4 дня назад

Элитные спортсмены говорят что не поднимают тяжести - что на самом деле происходит⤵️

Многие элитные спортсмены уверяют что не поднимают тяжёлое дерьмо, при этом некоторые из них выглядят так как будто ещё немного и они смогут выступить на Мистер Олимпия: Борец Аарон Брукс, призёр олимпийских игр уверяет что не тренируется с железом... Футболист Адама Траоре говорил то же самое... (Этих двух можно отправлять на подиум бодибилдинга уже сейчас) Хоккеист Никита Кучеров сказал что пробовал качаться, но для него это не работало и теперь он только делает растяжку и профилактику травм во время сезона...

5 дней назад

Научный подход в спорте: три главные проблемы👨🏻‍🔬🫢

Легендарный тренер Чарльз Поликвин подготовил сотни олимпийских спортсменов, в том числе 18 призёров и нескольких чемпионов. Он говорил, что если ждать пока какой-либо тренировочный метод будет "подтверждён наукой", то пройдёт миниум пять Олимпиад... Например, Поликвин применял популярные нынче "кластер сеты" в силовой подготовке за несколько десятков лет до того как они стали популярным "научно обоснованным тренингом"... А некоторые спортсмены вообще исследовали их ещё в 1940х-1960х годах! Поэтому...

6 дней назад

Секретов нет? Или ты просто застрял в старых ограничениях?⤵️

Часто слышу от тренеров и спортсменов, что "никаких секретов нет"... Надо просто постоянно обучаться, гнаться за знаниями, впахивать получая практический опыт... Не бояться фейлов которые гарантированно будут... И вообщем-то всё просто, но не легко... Но точно так же думали люди до того как начали использовать плиометрику в тренировках... До того как придумали периодизацию.. До того как поняли как правильно тренировать скорость для максимальных результатов... И так далее... Поэтому никаких секретов нет до того момента пока все изучают уже пройденное...

1 неделю назад

Почему средний вертикальный прыжок в НБА - всего 71см? (И что это значит для ТЕБЯ вне зависимости от вида спорта)⤵️

Всего лишь 8.6% задрафтованных в 2023 году игроков НБА прыгали с разбега выше 100см. (ОФИЦИАЛЬНАЯ СТАТИСТИКА: https://www.nba.com/stats/draft/combine-strength-agility?SeasonYear=2023-24&dir=D&sort=MAX_VERTICAL_LEAP — напомню, что данные указаны в дюймах, не в см!) Если брать срез побольше, то за годы проведения НБА комбайна, где вертикальный прыжок официально тестируется, средний показатель - всего 71см. (ИСТОЧНИК ИНФОРМАЦИИ: https://www.topendsports.com/testing/results/vertical-jump.htm ) Как же...

1 неделю назад

Эти простые но очень важные упражнения почти никто не делает - а зря!⤵️

Все хотят поскорее перейти к плиометрике...поднятию тяжёлого дерьма...на худой конец поделать какую-нибудь изометрику и мобильность... И это всё многим крайне необходимо... Но гораздо лучше когда это накладывается на определённый фундамент, состоящий из... Базовых суставных движений... Так, стоп! Зачем элитным спортсменам суставная гимнастика для пенсионеров? Во-первых, когда спортсмен здоров и просто двигает сустав так как он должен двигаться, и делает это много раз, то можно лучше ощутить его работу и заострить внимание на потенциальных проблемах...

1 неделю назад

Почему некоторые спортсмены элитны без серьёзных силовых тренировок⤵️

Кадур Зиани прыгал в высоту около 140 см или даже выше...он прыгал настолько высоко, что мог ударить по стандартному баскетбольному кольцу НОГОЙ...(!!!) Он вообще не занимался в тренажёрном зале, выполняя только плиометрику, упражнения на гибкость и и мобильность и немного классической "калистеники"... Бывший рекордсмен мира в тройном прыжке Уилли Бэнкс не приседал более 100кг со штангой на спине... Легенда НБА Аллен Айверсон бегал дистанцию в 40 ярдов (36.5м) за 4.3 секунды будучи старшеклассником...

1 неделю назад

Спринт и прыжки каждый день: путь к прогрессу или гарантия травмы?⤵️

Если верить умным бро на спортивных исследованиях, нельзя ни в коем случае бегать больше чем ____ метров спринтов в день, контролировать количество контактов стопы с поверхностью во время плиометрики... Иначе спортсмен развалится: заработает тендинопатию или получит острую травму вместо хронической... Перетренируется и не сможет чувствовать себя бодро и свежо...результаты упадут... Но каким-то образом есть элитные монстры доминации которые бегали спринты, делали многоскоки и прыжки с коробки каждый день...

1 неделю назад

Скрыли публикацию

1,0×